Интервальное голодание - довольно новый, но уже ставший популярным тип питания. Основное внимание при этом направлено не на продукты питания, а на время (интервалы) приема пищи. При интервальном голодании чередуются периоды голодания(например, 16-24 часа) с периодами приема пищи.
Правила и схемы интервального голодания
Главное правило — придерживаться интервалов между приемами пищи, при этом можно употреблять абсолютно разную еду. Существует несколько вариантов интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4, 5/2 и 36 часов без еды.
16/8 - самая оптимальная схема для начинающих, она не нарушает работу организма и не создаёт резкого дискомфорта.
18/6 - уже более сложная, но при этом комфортная схема.
Постепенно можно переходить на более сложные схемы, главное сделать это не моментально, чтобы не было рисков для здоровья.
Чем полезно интервальное голодание?
В первую очередь во время голодания жир переходит в энергию, организм теряет лишний вес. Также благодаря голоданию организм очищается от токсинов.
Чем опасно интервальное голодание?
Если сразу начать с самых сложных схем, организм начнёт испытывать стресс, возможны головокружения, слабость, обмороки. Также возможна нехватка витаминов и микроэлементов, из-за неё может начаться выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей.
Чтобы избежать этих проблем, необходимо поддерживать водный баланс, обязательно есть свежие фрукты и овощи, в них содержится огромное количество витаминов, необходимых организму в любое время года.
Работает ли интервальное голодание на самом деле?
При большом весе - да, оно работает, при этом важно создавать дефицит калорий, отказаться от тяжелой и жирной пищи, от быстрых углеводов (хлебобулочные изделия), только тогда будет виден результат.
Лично у меня работала только схема с одним приемом пищи в день, и она была в комплексе с диетой на 600 калорий.
Как долго можно соблюдать интервальное голодание, если вес уходит слишком медленно или не уходит вообще?
Смысла в длительном голодании нет, если вес стоит на месте, в таком случае лучше попробовать либо более сложную схему, либо дополнительные нагрузки на организм в виде занятий спортом.
На одном только интервальном голодании похудеть практически не возможно, все зависит от количества пищи, которая поступает в организм. Но интервальное голодание в комплексе с правильной диетой значительно ускоряет процесс похудения.
Надеюсь, моя информация может достичь желаемых результатов❤️
