Возьмите эти пункты за правило – они позволят улучшить физическое и психологическое состояние.
- Не принимайте лекарств без консультации с врачом.
- Откажитесь от рафинированной, консервированной, насыщенной различными добавками пищи. Начинайте день с кисломолочных продуктов (йогурта, ряженки, кефира, простокваши).
- Каждый день съедайте по яблоку.
- В рационе всегда должны быть: зелень (салат, петрушка, кинза, укроп), свежие овощи (капуста: белокачанная, цветная, брокколи, сладкий перец, морковь, свекла), фрукты (особенно цитрусовые и кислые яблоки), ягоды (смородина, облепиха, малина, клюква, брусника, шиповник, черника, земляника, клубника), творог, печень, яйца, морепродукты, зеленый, фруктовый, травяной чаи. Готовьте мюсли из овсяных, пшеничных, ячменных хлопьев с измельченными или натертыми фруктами и ягодами.
- Боритесь со стрессами. Делайте массаж, снимайте напряжение успокаивающими, общеукрепляющими ваннами с травами, солями. Избегайте отрицательных эмоций и общения с неприятными людьми.
- Приучайте организм не бояться холода, жары, старайтесь не кутаться. Не носите слишком обтягивающую одежду, которая препятствует нормальной циркуляции крови. Белье желательно носить из натуральных тканей, чтобы кожа могла свободно дышать.
- Чтобы укрепить организм и усилить его сопротивляемость болезням, нужно создавать ему полезные «стрессы» при помощи природных стимуляторов. Это тепло и холод, вода и воздух, солнечный свет и снег. Делайте гидромассаж (можно купить специальную насадку для гидромассажа и массировать тело сильной струей воды). Принимайте контрастный душ, посещайте баню, сауну. При частных ангинах, ежедневно, с целью профилактики, полощите горло любыми травами или раствором морской соли (чайная ложка соли, чайная ложка соды и несколько капель йода, но не более 7, на пол-литра воды).
- Ешьте хлеб грубого помола и с отрубями. Каши: овсяную, гречневую, перловую, чечевичную. Овощи и фрукты: яблоки, сливы, инжир, морковь, свеклу. Съедайте натощак чайную ложку сухой морской капусты, запивая водой, добавляйте ее в салаты.
- Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком; ежедневно делайте зарядку, плавайте в бассейне, танцуйте.
- Спите не менее 8-9 часов в сутки, желательно с открытой форточкой или в заранее проветренной комнате.
Юлия Гудкова,
врач-терапевт
