Всем привет мои дорогие, сегодня поговорим как питаться, худеть и при этом не голодать. Правильное питание это когда ты ешь, а не голодаешь. Впервые когда я начала худеть на ПП я даже не съедала порции, потому что они для меня были слишком большие, и я не привыкла столько кушать .
☝️ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
☝️ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
☝️ Правила:
1. Не более 1500 кал в день.(У каждого по разному я кушаю 1400ккал в день, все зависит от вашего образа жизни и не только)
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
☝️ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Ставьте класс если статья для вас была полезна и подписывайтесь на канал.
