Правильные завтраки влияют на чувство сытости и на гормональный фон в течение дня. От правильных завтраков зависит и то, будет ли человек снижать свой вес или, наоборот, будет набирать. И так, изо дня в день и из месяца в месяц, мы придем либо к стройной и красивой фигуре, либо будем расстраиваться из-за лишних килограмм.
Эстрогены и тестостероны вырабатываются из холестерина. Если вы не едите животных жиров, то половые гормоны вырабатываться не будут. Если девушки или женщины не доедают жиров, то у них, зачастую, плохая кожа, волосы, ногти, нарушается цикл, снижается фертильность и возникает бесплодие. Поэтому, животные жиры в небольших количествах обязательно нужны.
Полностью статью читайте по этой ссылке:
3 сытных полезных завтрака
Овсяный омлет с курицей
Ингредиенты:
- отварная курица - 50-70 гр
- помидор - 1
- яйцо - 2
- овсяные хлопья - 2 ст. л.
- сыр твердый - 25-30 гр
- зелень
- соль, перец
Готовим:
- Порежьте курицу на мелкие кусочки и сложите в миску.
- Помидор помойте, порежьте на тонкие дольки и отправьте к мясу.
- Зелень промойте, обсушите, мелко нарежьте и отправьте в миску.
- Сыр натрите на крупной терке и добавьте в миску к продуктам.
- В другую миску вбейте яйца, посолите, поперчите, добавьте овсянку и перемешайте.
- Теперь хорошо смешайте все продукты вместе.
- Сковороду поставьте на огонь, нагрейте, смажьте тонким слоем растительного масла и вылейте приготовленную смесь.
- Жарьте под крышкой на малом огне, по 4-5 минут с каждой стороны.
- Сытный завтрак готов! Приятного аппетита!
Сырные лепешки
Ингредиенты:
- сыр твердый - 100 гр
- яйцо - 1
- йогурт нежирный - 100 мл
- мука кукурузная - 2 ст. л.
- зелень
- соль, перец
Готовим:
- Сыр натрите на крупной терке.
- В миску вбейте яйцо, посолите, поперчите, добавьте йогурт и перемешайте.
- Далее добавьте муку и половину тертого сыра и перемешайте.
- Добавьте зелень и перемешайте.
- Сковороду нагрейте на огне, смажьте тонким слоем масла и вылейте приготовленную смесь.
- Сверху посыпьте оставшимся сыром и жарьте под крышкой 5 минут на среднем огне.
- Переверните и жарьте еще 2 минуты.
- Приятного сытного завтрака!
Творожный овсяноблин
- яйцо - 2-3
- творог - 2-3 ст. л.
- кефир нежирный - 50 мл
- овсяные хлопья быстрого приготовления - 3 ст. л.
- масло растит. - 1 ст. л.
- соль
Готовим:
- В миску вбейте яйца, посолите, добавьте кефир и помешайте 2 минуты.
- Всыпьте овсяные хлопья, перемешайте и оставьте на 5 минут для набухания.
- Затем добавьте творог и разомните его вилкой при помешивании.
- Поставьте сковороду на плиту, смажьте маслом, хорошо нагрейте и выложите приготовленную массу, разравнивая лопаткой.
- Обжаривайте 2-3 минуты.
- Широкой лопаткой, очень осторожно переверните овсяноблин на другую сторону и жарьте еще 2-3 минуты.
- После выложите на блюдо и подайте к завтраку.
- Вкусного и приятного аппетита!
Подводим итоги
Правильные завтраки необходимы, если вы стараетесь поддерживать соотношение кбжу для сохранения здоровья или для похудения. Можно подобрать недорогие, с невысокими калориями, продукты для приготовления блюд утром.
До новой встречи, друзья! С уважением, Надежда!
