Завтрак ( Овсянка с орехами и ягодами).
Ингредиенты:
- 50г овсяных хлопьев долгой варки
- 1 ч.л. сиропа или мёда
- 100г ягод или фруктов
- 30г орехов
КБЖУ: 403/11/16/54
Отвариваем овсянку долгой варки. В качестве подсластителя используем сироп или мёд.
Добавляем ягоды или фрукты и орехи. Завтрак готов!
Обед ( Телятина с цветной капустой).
Ингредиенты:
- 400г телятина
- специи, соль
- 300г цветной капусты
- оливковое масло
- 15г тёртого сыра
КБЖУ на 130г телятины и 300г цветной капусты: 359/51/11/16
Мясо солим и натираем специями с двух сторон.
Убираем его в пакет для запекания.
Готовим в духовке 1 час при 180 градусах.
Цветную капусту выкладываем в застеленную фольгой форму для запекания. Солим, добавляем специи по вкусу и смазываем маслом.
Заворачиваем в фольгу и ставим в духовку на 35 минут при 180 градусах.
Мясо нарезаем, цветную капусту посыпаем тёртым сыром. Обед готов!
Ужин ( Сытный салат).
Ингредиенты:
- 1/2 куриного филе
- 50г листьев салата
- 150г капусты
- 1 огурец
- 1 варёное яйцо
- 50г сметаны
КБЖУ на 300г: 240/29/11/9
Отвариваем куриное филе.
Нарезаем салат и капусту.
Отправляем их в большую миску.
Затем нарезаем огурец и отправляем в салат.
Крошим сюда же варёное яйцо.
Мелко нарезаем варёное куриное филе. Солим, перчим, добавляем сметану и хорошо перемешиваем.
Сытный салат на ужин готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
