Вы - то, что вы едите. И... вы выглядите так, как вы едите. Чистота, гладкость и сияние. Хотите ли вы, чтобы ваша кожа выглядела так? Составьте правильное меню. Узнайте, какие продукты должны быть на нем.
Тунец, индейка и бразильские орехи
Что общего у этих продуктов? Все они содержат селен, который является чрезвычайно важным диетическим ингредиентом, если вы хотите иметь здоровую, гладкую кожу. Селен - это антиоксидант, который предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, например, в результате воздействия ультрафиолета. Кроме того, селен помогает поддерживать функцию эластина, который делает нашу кожу упругой и гладкой.
Помидоры
Мы часто добавляем их в бутерброды и салаты, они полезны и вкусны, но как они влияют на нашу кожу? Ликопин, который придает им красный цвет, также является антиоксидантом. Как и селен, он предотвращает повреждение клеток и старение. Оказывается, наилучшие свойства получаются при нагревании, поэтому в идеале томатный соус следует готовить из настоящих помидоров (не из банки или консервов). Около половины чашки вареных помидоров содержит 16 миллиграммов ликопина, который в сочетании с солнцезащитным кремом от ультрафиолетовых лучей защитит вашу кожу от повреждений.
Клубника и киви
И все остальные продукты, богатые витамином С, оказывают благотворное влияние на нашу кожу. Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает упругость и защищает от образования морщин. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, употребление продуктов, богатых витамином С, ассоциируется с меньшим количеством видимых морщин, а также с меньшей сухостью кожи. Кроме того, они помогли уменьшить отеки под глазами.
Устрицы
Они считаются самыми ценными съедобными моллюсками и, как выяснилось, также помогут позаботиться о цвете лица. Цинк, содержащийся в устрицах, играет огромную роль в восстановлении и производстве коллагена, поэтому, как и витамин С, он повышает эластичность кожи и уменьшает появление морщин, а также улучшает состояние волос и ногтей. Другие продукты, содержащие цинк, включают красное мясо, птицу, бобы, орехи, молочные продукты, хотя лучшим источником этого элемента являются устрицы.
Лосось, орехи, рапсовое и льняное масло
И снова мы имеем список, казалось бы, не связанных между собой продуктов. Однако их объединяет высокое содержание незаменимых жирных кислот, особенно омега-6 и омега-3. Почему они так необходимы? Являясь компонентом клеточных мембран, они отвечают за формирование механического барьера, благодаря чему нежелательные молекулы не могут попасть внутрь клеток. Они также обеспечивают правильную транспортировку питательных веществ через мембраны и поддерживают необходимое количество воды внутри клеток, благодаря чему наша кожа становится более упругой и выглядит моложе.
Зеленый чай
Определенно заслуживает особого места на полке. Он обладает защитными свойствами для клеточных мембран, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря содержащимся в нем полифенолам. Исследование, опубликованное в журнале Archives of Dermatology, показало, что как употребление зеленого чая, так и нанесение его на кожу снижает риск повреждения клеток ультрафиолетом и развития рака кожи. А исследование 2007 года, опубликованное в журнале "Journal of Nutritional Biochemistry", показало, что употребление от двух до шести чашек зеленого чая в день может обратить вспять последствия повреждения кожи от воздействия солнца.
Морковь
Один из лучших источников бета-каротина, провитамина витамина А, который положительно влияет не только на наше зрение, но и на кожу. Витамин А предотвращает перепроизводство клеток, расположенных во внешнем слое кожи, где омертвевшая кожа и кожное сало смешиваются и закупоривают поры. Кроме того, витамин А является антиоксидантом, тем самым предотвращая повреждение клеток и старение. К сожалению, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с преобразованием бета-каротина в витамин А, в этом случае лучшим источником этого ингредиента будут молочные продукты с низким содержанием жира.
Шпинат и соя
Мы часто слышим о коэнзиме Q10 в рекламе кремов против морщин. Но не лучше ли поставлять этот ингредиент изнутри для достижения максимального эффекта? В креме с коэнзимом Q10 он, конечно, будет содержаться в кожном сале, но не всегда будет достигать клеток. Вот почему полезно употреблять продукты, богатые этим коэнзимом, такие как шпинат, грецкие орехи, рыба и соя. Коэнзим Q10 - еще один антиоксидант, который играет роль в уменьшении существующих морщин, разглаживании и подтягивании кожи, а также осветлении обесцвеченных участков.
Вода
Должен быть в самом начале вашего списка покупок. Достаточное увлажнение - основа здорового, сияющего цвета лица. Вода не только поддерживает надлежащий объем клеток кожи, но и играет важную роль в выведении токсинов и создании благоприятной среды для многих биохимических реакций, происходящих на клеточном уровне. Это лучший рецепт для здорового, сияющего цвета лица без пятен.
