Всем привет!
Знаете, анализирую обратную связь и понимаю, что мы все с вами должны давно и устойчиво забыть слово "голоден".
Мы не можем быть энергетически голодны в современных условиях. Ни сейчас, ни после. Калорий вокруг столько - век не сжечь.
Но мы дефицитны. И поэтому или плохо себя чувствуем, или переедаем.
Все зависит от того, что у нас на самом деле болит и какие механизмы компенсации включаются.
- Если вы были ребенком, которого родители радовали и успокаивали только едой, то вы будете компенсировать практически все недостачи едой. Это плохо, потому что замаскированная проблема не решается, а зреет, как фурункул.
- Если вы сами решали, как вам утешаться, и решали не очень-то хорошо, то вы можете компенсировать дефициты вредными привычками - жалобы, курение, игромания, алкоголь и т.д.
- Если вы были счастливы и свободны в детстве, то в дальнейшем, например, начали разочаровываться и набрали своей компенсаторики, позаимствовали ее. Некоторые, например, связывая свою жизнь с кем-либо, начинают пить, курить, полнеть или худеть, приобретая привычки партнера.
- У кого-то все неудачные компенсации собираются в плотный комок, и получается, что есть и переедание, и слезы, и "жалобы турка" каждый день маме/сестре/подруге, и алкоголь и курение, и гаджетомания. Мы настолько погружаемся в зависимости, что и причин-то под ними уже не видно. Эти липовые кайфушки становятся важными сами по себе.
Но я хотела поговорить именно о компенсации едой.
Сладкой и жирной, постоянной, избыточно калорийной едой.
Люди обычно заедают несколько критических дефицитов, и выбор легкого пути наслаждения и временного забвения мешает им увидеть и решить проблему.
Ключевое слово - увидеть.
Давайте же отложим пончик, возьмем микроскоп и будем рассматривать ситуацию в деталях.
На какие дефициты надо обращать внимание и обязательно исправлять?
1. Кислород.
В наш век скрюченной офисной жизни и тотального сидения в позе шахматного коня мы стареем, болеем, слабеем, теряем память и становимся преждевременно морщинистыми, потому что тело не получает достаточно кислорода.
Тот, кто мне скажет, что больше всего кислорода имеют в таком случае спортсмены, ошибется трагически. У спортсменов все как раз очень плохо с кислородом.
А у кого хорошо?
У физкультурников - да. У фитнес-людей - да. У тех, кто любит прогулки и массажи, плавание, йогу, растяжку, ЛФК - да.
Тело профессионального спортсмена - это один сплошной огромный мышечный зажим, компенсация на компенсации. Все смещено и перекручено - какая там анатомия?
Это трагедия.
Итак, для нормального обеспечения кислородом тело должно быть не перекачано и защемлено, а адекватно ТОНИЗИРОВАНО.
Им надо просто активно пользоваться, постоянно менять позиции, не приучать к повторяющимся движениям. Даже сумку не носить в "привычной" руке - это ужасно! Меняйте постоянно, напоминалку ставьте.
Плюс, особое внимание стоит обратить на состояние сосудов. Сделать УЗИ обязательно.
Зажимы и перекосы в области шеи могут драматически перекрывать доступ кислорода в мозг. И происходит это у 99% людей.
Та же история - по всему позвоночнику.
Но с шеей получается страшнее всего.
Я молю вас - сидите максимально прямо, со сведенными лопатками, и монитор поставьте так, чтобы он был перед глазами, а не внизу. Разминайтесь постоянно, делайте простую советскую зарядку - хоть в офисном туалете. Уделяйте особое внимание "верху".
Дома никаких лежаний перед компьютером, сидений с ноутбуком в мягких креслах, нога на ногу... Это в буквальном смысле преждевременно убивает.
В итоге боли, головокружения, отечность/синяки под глазами, ранние морщины, выпадение волос, аномальное давление, нарушения памяти и еще куча проблем.
Какая-то шея... фигня, да? В итоге, если случается сосудистый коллапс, кто на нее думать-то будет?
В общем, чтобы кислород пошел, надо пройти обследование сосудов, понять, что творится с позвоночником, заняться осанкой и движением.
В скрюченном и напряженном состоянии оставаться нельзя.
Отличное решение - ручной массаж головы и шеи. Не зверски, а аккуратно и бережно. Можно пройти обучающий курс у профессионала, которому доверяете.
Прогулки быстрым шагом, с дыханием полной грудью - это вообще сама жизнь!
Мозгу хочется кислорода (=питания), а он, дурачок, просит сладкого. Постоянная история.
Начали заниматься, наладили кровоток - тяга к сладкому и ушла, как и лишний аппетит.
Дыхательные практики - просто супер-вещь.
2. Вода.
Тот же механизм. Неуютно, некомфортно, чего-то хочется... О, булка! Булочка моя...
Стоп! Спросите себя поточнее, чего хотите? Остановитесь. Дайте себе минуту перед тем, как запихнуть в рот пухлое нечто.
Мозг давно уже НЕ ДИФФЕРЕНЦИРУЕТ у нас сигналы дискомфорта. Это реалии 21 века.
Мы его выдрессировали так, что в любой непонятной ситуации поможет "комфортная" еда.
Это такой ядерный бред.... Вы себе не представляете, насколько он токсичный и опасный.
Кто-то говорит - после воды жор начинается. Ну понятно, в голове уже сидит отработанный стереотип - только с едой хорошо. Остальное все фигня - невкусно же, не радует, не успокаивает.
Я вам говорю совершенно точно - мы тотально обезвожены, если не имеем привычки пить именно воду.
Мы ж кофе и чаи пьем вместо воды. А она, видите ли, "не лезет".
И вот вам еще один дефицит, который мы подменяем едой - жажда.
Пейте и учите себя нормально воспринимать воду.
Выпив через силу литр, вы с удивлением поймете, что тело просит второй. Пусть вода будет теплой или холодной - это не так уж важно.
Ужасно еще то, что народ любит выпить и солененького прихомячить, а девочки после этого отекают.
Это норма. Организм держит драгоценные капли воды, как может, чтобы не загнуться от токсинов, функционировать нормально, сохранить баланс.
Но нет! Мы ж хотим и повеселиться, и красотками остаться - привет, мочегонное.
Готовый рецепт раннего старения, сосудистых проблем и болезней. Обезвоживание, алкашно-пищевые токсины и выгон остатков воды гестаповскими методами. Когда я слышу про "верошпирончик", у меня скулы сводит. Что люди творят с собой?
3. Сон.
Депривация сна - тоже рецепт постоянного голода и переедания.
Много рассказывают историй о том, как это бывает - весь день дико клонит в сон и тянет на сладкое/жирное/вкусное. Съедаются какие-то горы пищи, и пока не уснешь - не отпустит.
Кстати, это часто бывает не от недосыпа или отсутствия режима, а от пункта 1 - кислородного голодания. Так что с кровообращения и оздоровления спины все равно придется начать. Даже аккуратный вис на турнике помогает.
Но тело также ненавидит тратить лишнюю энергию - это когда оно, согласно природным ритмам, должно отдыхать, а вы крутитесь, думы думаете, идеи рожаете, паникуете - энергию тратите. Кто-то вообще ест котлеты при романтическом свете луны.
Потратите 150 ккал, а наедите на 600 - были такие исследования.
Входите в режим и работайте со сном.
И не надо говорить, что "работа не позволяет". У меня сразу вопрос - так вы живете или работаете? Зачем вам дано это тело - быстрее сломать и выкинуть? Тогда ладно.
4. Положительные эмоции.
Тут все ясно - чего-то смутно хочется, а радовать себя мы умеем плохо. Вот и радуем мороженым. История идет, как обычно, из детства. Кто сразу не привык без еды обходиться в трудную минуту, отучаться потом будет долго.
Добрый совет: когда грустно, печально, стрессово, апатично - не спешите за антидепрессантами и мороженым.
Наладьте кровообращение в мозге (и снова это пункт 1).
В нашей грусти так много гипоксии и иных прозаичных причин, вы себе не представляете! А мы думаем, одна лирика виной.
Я дошла до того, что связываю минорность Лермонтова с его хрестоматийным несварением желудка. Может, еще и сутулился? Как подсказывают мне из аудитории, все-таки сутулиться дворянин и офицер не мог. Но спина болеть при этом вполне могла. Голова тоже.
Кто-то пробовал разобраться с кровоснабжением мозга и мышц?
Ведь это откровение какое-то!
У меня после походов к остеопату на тему шеи начинается просто эйфория. Все проблемы кажутся каким-то пшиком.
Плюс, я дома делаю гимнастику и массажи. Вот сейчас подзабросила - привет, небольшая отечность под глазами. Тело напоминает, чтобы не ленилась.
Так что не только расслабление важно и медитации за любимым занятием, созерцанием, творчеством, но и физика!
Откройте двери в свой мозг. Он сидит там, как в железной каске, в тюрьме, кровообращения нет - а его еще работать заставляют круглый день.
Итак, когда настроение улучшается, и есть как-то уже не хочется сверх меры.
Едим просто, вкусно, спокойно - хорошую пищу, по режиму.
Дышим и работаем с тревожностью.
Кислород - это еще какая еда! Сытная, позитивная и питательная.
5. Дефициты питательных веществ.
Часто тянет на сладкое или сладко-жирное, если не хватает белка, жиров, железа, магния, кальция, витаминов группы В - да всего!
Проблема, опять же, в интерпретации. Ну не может тело отправлять в мозг телеграммы со списком продуктов.
В итоге вы утром просыпаетесь со смутным чувством - чего-то хочется, а чего - не пойму. Снова дискомфорт и переедание как компенсация.
Я говорила уже, почему вы нападаете на все подряд - так у тела больше шансов получить то, в чем вы нуждаетесь. Но не факт, что получите в итоге.
Как решается? Довольно просто. Первый год - максимально разнообразный и супер-минималистичный по сладкому-мучному-жареному рацион.
Если голод не проходит, попробуйте сдать анализы инсулин, с-пептид, а еще на витамины и минералы.
Скомпенсируйте все это.
А вот второй год правильного питания уже сделает из вас нормального интуитивного едока. Хочется орешков - значит, магния не хватает. Съели горстку миндаля, запили какао с кокосовым молоком. Жизнь прекрасна.
Хочется творога? Просели по кальцию. Едим творог, сардину, кунжут добавляем, листовые.
Ну, и так далее.
Тот рацион, который я предлагаю, убирает голод. Потому что дефициты закрываются.
6. Энергия.
Это все вместе. И кислород, и недостаток железа, и проблемы с митохондриями, щитовидной железой.
Чтобы была энергия, надо дать печени возможность вовремя преобразовывать поступающее в необходимые вещества и детоксицировать организм спокойно и эффективно.
А это:
- Чистая умеренная еда.
- Минимум бытовой химии.
- Минимум лекарств.
- Спокойный кишечник (не ешьте то, что его мучает).
- Тренировки или просто высокая бытовая активность.
Видите, механизмы одни и те же.
Тяга к еде (или к другому утешителю) - это намек на некое неблагополучие.
Где-то что-то идет не так, а сигнал примитивен - успокой меня. Чем привыкли успокаиваться, тем и будете. Но проблема-то останется.
- Любой дефицит в организме вызывает дискомфорт.
- Дискомфорт - это сигнал SOS от мозга.
- Нужна компенсация.
- Нормальной интерпретации сигнала - связи "тело-мозг" у нас нет. Значит, и компенсация будет, по большей части, дурацкая. Интуитов от питания в расчет не берем - они молодцы и понимают, что нужно их организму.
- Мы давно убедили себя, что стресс наш снимает наша любимая зависимость: еда, курение, алко, сериальчик, мемы - нужное подчеркнуть.
Ну и все.
Пока вы не получите заключение врача о своих спине и сосудах, вы не начнете ничего делать с их ужасным состоянием. Будете переедать и все равно плохо себя чувствовать.
Пока не возьмете за правило высыпаться, будете есть вместо отдыха.
Пока не разберетесь с дефицитами питательных веществ, будете скупать пирожные до бесконечности. А надо было всего-то съесть стейк и немного орешков.
Пока не поймете, что еда гармонию и отдых не заменяет... продолжать же не стоит?
И знаете, последнее, что хочу отметить:
Диалог с организмом возможен только в том случае, если вы постепенно исправляете все, о чем я сказала, и при этом действительно сыты нормальной едой.
Если же вы на какой-нибудь диете, извините за выражение, "Любимой", все вышеназванные пункты усугубятся и станут просто мучительными.
И не надо врать себе по поводу силы воли - на тупых диетах это просто резиновый розовый единорог. Малейший укол в бок, и он со свистом спускает воздух, превращаясь в сморщенную тряпочку.
Живите в полную силу!
Это не про алкоголь и шашлыки. Это про ощущение легкости, радости, упругости и молодости с утра и до самого вечера.
Желаю отличной пятницы и чудесных выходных!
Кто еще не в курсе - книга вышла. Скоро ее получат магазины и начнут рассылать.
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
