Ожирение в настоящее время стали называть эпидемией. И она не щадит никого, ни взрослых, ни детей. Одной из распространённых причин, ведущих к лишнему весу, является самый недосып! Кто-то смотрит телевизор допоздна, кто-то листает соцсети, смотрит Youtube или сериалы...
В моём случае это обычно какие-то затяжные прогулки и тусы. Я заваливаюсь домой под утро, открываю холодильник и съедаю половину суточного калоража на следующий день.
Потом я злюсь на себя и решаю ничего не есть до самого вечера, чтобы спасти положение. Но сила воли отказывается мне подчиняться, и я переедаю. При этом никакие правила не работают. Видимо, режим и нормальный сон это и впрямь базовое условие правильного питания!
И ладно бы всё это случалось раз в неделю и не более. Но нет. Такое случается и раз, и два, и три в неделю. Это тормозит меня в достижении целей, поэтому я решил написать этот сюжет публично, чтобы и себя публично подстегнуть, и вам дать полезную информацию.
Почему так происходит? Оказалось, что за всем этим стоят сложные гормональные механизмы! Например, при недосыпе хуже вырабатывается гормон лептин, который подавляет аппетит. Этот гормон работает в нас как пожарный. Если мы мало спим, он не успевает тушить наш голод!
Ещё один важный гормон это грелин. Этот «товарищ» как раз и устраивает те самые пожары, то есть наоборот стимулирует, распаляет наш аппетит. Подливает масло в огонь, так сказать! И особенно этот гормон активен тогда, когда мы испытываем недостаток сна.
Доказано экспериментами, что люди, которые регулярно недосыпают, потребляют больше калорий в течение дня! И это не удивительно ещё и потому что при недосыпе хочется чего-то особенно вкусного: солёного, сладкого, жирного, жареного... А всё это очень калорийно.
В итоге я твёрдо решил высыпаться в дни, когда не гуляю до утра. А если гуляю, то я придумал себе план «Б». Если я пришёл домой после полуночи, то единственным, что я позволю себе до утра, будет одна баночка греческого йогурта Teos без добавок. Хана вам, лишние калории!
Мой девиз: твоя жизнь начинает меняться, когда ты изменяешь то, что делаешь ежедневно 💙
Ставь палец вверх, если тебе нравятся такие простые и полезные статьи. И нажми Подписаться, чтобы не пропустить их.
