Грудное кормление и похудение
Если вам 40 лет, у вас 20 лишних килограмм и у вас трое детей, то дети - причина увеличения массы тела только на 2,2кг [1]. Понимаете? Три беременности добавляют 2,2кг. Это ничего. Поэтому слова "она стройная, т.к. не родила", немного не бьётся с наукой. А оправдание "я 3 раза родила" отправляются туда, где толстая кость, генетика и гормональный сбой.
На вас 20 лишних килограмм, 2,2 из них подарили дети, откуда взялись 17,8? Это смесь факторов, а если проще, то нажрано.
И так, в зависимости от того, сколько раз вы родили, вы можете весить на 10/20/30 кг больше, чем при первой беременности, т.к. современный человек переедает. Эта закономерность в течении жизни масса тела растет: до 20 лет за счёт роста и развития тела, после 20 - за счёт жира. Не у всех, но тенденция прослеживается.
Беременность не виновата, как и её количество, а вот культура - ещё как! "Беременная женщина должна есть за двоих", "пей сгущёнку, чтобы молоко было жирным" - так у нас говорят? Про беременность уже забыли, лактация прошла, а привычка есть за двоих осталась, да и сгущёнка прижилась.
А если детей трое? Это же 4-6 лет нужно есть за двоих... и сгущёнка.
Ок, что там с похудением во время лактации? За полгода грудного кормления ребёнок выпивает с матери 100литров молока. Это увеличивает её массу на ~3,4 кг, а масса тела матери должна бы уменьшаться. Должна бы...
Вообщем-то, после беременности женщина должна возвращаться к своим прежним параметрам без каких-либо усилий где-то за 9 месяцев. Это природно. И это не особо зависит от того, кормите ли вы детей или нет [2]. На первый взгляд это удивительно. Как не сильно зависит? Кормящая мать каждый день отдаёт 500ккал ребёнку с молоком, плюс сам процесс создания молока энергозатратный. Это тоже самое, если бы она семь раз в неделю по 1,5 часа занималась на беговой дорожке. Энергетический гомеостаз! Организм настраивает аппетит соответственно к энергозатратам: покормила ребёнка - выпей сгущёнки.
Но почему далеко не все женщины после беременности возвращаются к обычным параметрам? Причина этому - это наша среда. Много ем, мало двигаюсь - это среда.
А можно ли похудеть при грудном кормлении?
Давайте подумаем. Если сама природа обусловливает уменьшение массы тела после беременности, то и целенаправленные действия по уменьшению количества жира в организме в этот период повредить не должны. Так оно и есть, исследования не видят негативного влияния на лактацию похудения, даже с гигантским 35% дефицитом калорий [3]. А физические упражнения в этот период вообще имеют положительное влияние на объем грудного молока, хоть и незначительный.
А ещё кормящие женщины, которые худели с диетой и физкультурой, теряли только жир, тогда как те, что только диетили - и жир, и мышцы [3]. Поэтому формула послеродового похудения ничем не отличается от простого адекватного процесса уменьшения количества жира в организме: физические упражнения + гипокалорийная диета. Что относительно величины дефицита калорий, я бы немного перестраховалась: 15%, некуда спешить. В формулу расчёта калорий учитывайте ~600 ккал, которые вы теряете на производство молока и затраты на кормление ребёнка. А ещё здоровый полноценный сон - важная составляющая успешного похудения. Конечно же здорового сна нет у кормящей матери, но попросить помощи у мужа всегда можно.
Но если у вас нет лишнего жира, просто где-то торчит, то потерпите. Целенаправленно худеть во время лактации женщины, у которой нет лишнего жира (с медицинской точки зрения) не нужно, объем молока может действительно уменьшится [3].
Ваше здоровье и здоровье ребёнка - это очень важно, подойдите к вопросу коррекции фигуры в период лактации ответственно.
Литература:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7951478/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4312189/
3. https://academic.oup.com/jn/article/128/2/386S/4724015
#похудениепослеродов #кормлениегрудью
грудноекормлениепохудение#грудноекормлениепохудееие
