Доброе утро, всем! Начинаем день с йоги! Йога – источник молодости. Вы молоды, пока гибок ваш позвоночник. (Боб Харпер) #йога #yoga #yogachallenge #yogaworkout #yogaworkouts #йогатренировка
2 года назад
Спорт и питание с фитнестренером
43
подписчика
Это канал о спорте и питании, обоснованная научная информация.
Кардио натощак
Кардио натощак Говорят, что кардио на голодный желудок очень эффективный инструмент похудения. И не просто говорят, а ещё и приводят убедительные аргументы: 🔸Утром до употребления еды низкий уровень антижирорасщепленного гормона инсулина в крови, что обуславливает доступность жирных кислот для использования как энергии. 🔸Низкий уровень гликогена. И организму ничего не остаётся, как сжигать ненавистные жиры. 😉 Если такие аргументы убедили вас, то я улыбнусь... ✅ И действительно, инсулин низкий, и это не удивительно, так как он выделяется на употребление еды...
Картофель
Картофель. Картофель, как и любой пищевой продукт, содержит в себе калории. Калории картофеля - это в основном крахмал. В тонких кишках человека крахмал атакуют ферменты, расщепливая его до глюкозы. Глюкоза впитывается, и именно картофельная глюкоза помогает нейронам вашего мозга работать. И если у вас избыток калорий, то они сохраняются в вашем теле. Если таких "сохранения" много, то говорят, что это лишний вес, если ещё больше - ожирение. А вы пробовали когда-то сырую картофель? А я да! Сырую картофель тоже можно есть...
Приседания для ягодиц
Приседания для ягодиц Сегодня мы сравним классические приседания со штангой на спине с фронтальными приседаниями, определим какие из них эффективнее для развития ягодиц. При любом приседания существует 2 основных движения - это разгибание в коленном суставе и разгибание в тазобедренном суставе. За коленный сустав отвечает квадрицепс, а за тазобедренный сустав - большая ягодичная мышца. Чем острее угол в нижней точке амплитуды, тем будет больше работы выполнять мышца, которая отвечает за движение в этом суставе...
Наклон с гантелями
Наклоны с гантелями С начала разберёмся как правильно делать наклоны с 1 или 2-мя гантелями? Думаю, вы чувствовали как тяжело нести пакет с продуктами в одной руке. Но когда вы несете пакеты в 2-х руках, то становится легко и комфортно. Когда мы держим груз в 1-й руке, то мы напрягаем определённые мышцы для того, чтобы гантеляне повела тело за собой. Когда мы держим груз одинакового веса в обоих руках, они взаимно уравновешены телу и мышцам, которые отвечают за стабилизацию тела в фронтальной площади, и не нужно напрягаться...
Как убрать "крылья" на руках?
Как убрать "крылья" на руках? Что это за крылья и откуда берутся? АНАТОМИЯ Если вспомнить анатомию и представить руку и плечо, то мы увидим плечевую кость, далее разные мышцы, которые в свою очередь покрыты слоем жира, а потом уже идёт кожа. Значит можно сделать вывод, что нехорошие колебания делают либо кость, либо мышца, либо жир, либо кожа. Давайте вместе рассуждать. КОСТЬ Кость находится глубоко и твёрдая как камень, соответственно трястись не может. Исключаем её. МЫШЦЫ Славноизвестные "крылья" локализованы в районе трехглавой мышцы плеча...
Комплекс упражнений для мышц ног в тренажёрном зале Предлагаю вам базовый комплекс упражнений для мышц ног в тренажёрном зале. Упражнения следует выполнять: - по 3-4 подхода, - по 10-15 повторений в подходе, - отдых между подходами и упражнениями до 2-х минут. Хорошей тренировки! Будьте здоровы! Будьте стройны! #тренировкадляног #тренировкадлямышцног #workout #legsworkout #legday #lowerworkout #sweatchallenge
Холестерин и здоровье
Холестерин и здоровье Холестерин - это что-то хорошое или плохое? Плохое? Почему? А что такое холестерин? Наше тело состоит из клеток, которые имеют оболочку, как мы с вами кожу. Это вещество, которое делает эту оболочку крепкой. Есть вещество, из которого в печени создаются желчные кислоты, которые помогают усваивается жирам из еды. Это вещество - холестерин. Холестерин плохой? Мы боимся холестерина, так как что-то слышали про липопротеины низкой плотности - плохой холестерин, которые встраивается в стенки сосуда, создаются атеросклеротические узелки...
Комплекс упражнений для мышц кора в тренажёрном зале. Мышцы кора - это группа мышц, отвечающая за стабилизацию позвоночника. Самые главные среди них это мышцы позвоночного столба и пресса. Предлагаю вам простые упражнения, которые можно выполнять в тренажёрном зале. С помощью их вы можете тренировать мышцы кора. Упражнения следует выполнять: - по 3-4 подхода, - по 15-30 повторений в подходе, - отдых между подходами и упражнениями до 1 минуты. Хорошей тренировки! Будьте здоровы! Будьте стройны! #тренировка #тренировкадлямышцкора #мышцыкора #workout #coreworkout
Тренировка для рук в тренажёрном зале Это комплекс для рук в тренажёрном зале, который поможет проработать бицепс и трицепс под разными углами. Это обеспечит вовлечение в работу большее количество волокон в разных участках этих мышц. Упражнения следует выполнять : - по 3-4 подхода, - по 10-20 повторений в подходе, - отдых между подходами и упражнениями до 2-х минут. Хорошей тренировки! Будьте здоровы! Будьте стройны! #тренировка #тренировкарук #workout #workoutforarms #upperbodyworkout
Приседание в кроссовере с нижним блоком (упражнение для ягодиц)
Приседание в кроссовере с нижним блоком (упражнение для ягодиц) Выходное положение - массу тела нужно перенести на одну ногу. Всей стопой одной ноги упирайтесь в пол, другая нога упирается в пол носком и на ней должна сосредоточено 20% тела. Рукоятку нижнего блока держите в разноименной руке. Другая рука за спиной, контролирует поперечный лордоз. С этого положения с ровной спиной плавным движением нужно нагнуться, минимально сгибая ногу в колене. После этого сильным движением вернуться в исходное положение...
Тренировка для ягодиц Предлагаю вам один из вариантов тренировок для ягодиц в домашних условиях. Комплекс выполнять таким образом: - выполните упражнения поочерёдно, в начале на правую ногу, потом на левую по 15-40 раз., - выполните 3 подхода, - отдых до 1 минуты. Хорошей тренировки! #тренировка #похудение #тренировкадляягодиц #workout #workoutforbutts #lowerworkout #legday #legsworkout