Завтрак ( Яичница с овощами).
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 30мл молока
- 50г замороженных овощей
- зелень по желанию
- 15г сыра
КБЖУ: 369/24/26/9
Разбиваем в миску 2 яйца. Добавляем молоко и взбиваем венчиком.
Затем добавляем замороженные овощи.
Также добавляем тёртый сыр и зелень.
Готовим на среднем огне под крышкой с двух сторон.
Полезный завтрак готов!
Обед ( Чечевичный суп).
Ингредиенты:
- 1 средняя луковица
- 200г моркови
- 200г чечевицы
- специи
- 50мл томатной пасты
- 1 литр кипятка
- 20г вяленых томатов (по желанию)
- 1 ч.л. сметаны
- 1 хлебец
КБЖУ на 300мл: 366/26/20/19
Луковицу нарезаем кубиками.
Натираем на тёрке морковь.
В кастрюлю, смазанную маслом, отправляем лук и обжариваем его пару минут.
Затем добавляем морковь, перемешиваем.
Тушим под закрытой крышкой несколько минут.
Затем добавляем чечевицу, специи, соль и томатную пасту. Перемешиваем и держим на огне 2-3 минуты.
Заливаем литр кипятка.
Перемешиваем, накрываем крышкой и готовим около 20 минут.
Пробиваем наш суп блендером.
Добавлем вяленые томаты, сметану и хлебец. Обед готов!
Ужин ( Рыба с салатом).
Ингредиенты:
- 150г хека
- соль, специи
- 1/2 стакана кус-куса
- 1/2 стакана кипятка
- микс зелени
- 1/2 авокадо
- 5 черри
- 1 ч.л. оливкового масла
КБЖУ: 301/14/11/44
Рыбу солим и перчим с обеих сторон и жарим на гриле или на сковороде, без масла, завернув в пергамент.
Кус-кус заливаем кипятком.
Берём микс зелени.
Чистим и нарезаем 1/2 авокадо.
Черри режем на четвертинки.
Овощи и кус-кус добавляем к зелени, солим, заправляем оливковым маслом и перемешиваем.
Поезный и сытный ужин готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
