Завтрак ( Овсянка с бананом).
Ингредиенты:
- 50г овсяных хлопьев долгой варки
- 1 ст.л. сиропа агавы или мёда
- 1 ст.л. кокосовой манны
- 100г банана
КБЖУ: 367/7/9/64
Варим овсянку. Добавляем кокосовую манну (по желанию) и сироп агавы или мёд.
Нарезаем банан, добавляем к овсянке. Завтрак готов!
Обед ( ПП Шаурма).
Ингредиенты:
- 500г филе бедра
- 1,5 ст.л. оливкового масла
- 2 ст.л. лимонного сока
- 2+2 ч.л. горчицы
- огурец
- помидор
- 2 ст.л. сметаны
- 1 ст.л. томатной пасты
- чеснок
- лаваш
КБЖУ: 408/24/15/41
Сделаем маринад для курицы. Для этого смешиваем оливковое масло, лимонный сок и 2 ч.л. горчицы. Солим и по желанию добавляем специи. Заливаем курицу маринадом, перемешиваем и оставляем на 15 минут.
Выкладываем курицу на разогретую сковороду без масла и готовим под крышкой с друх сторон на среднем огне минут 10-15.
Нарезаем огурцы и помидоры.
Готовим соус. Для этого смешиваем сметану, 2 ч.л. горчицы, томатную пасту и чеснок. Перемешиваем.
Мелко нарезаем готовую курицу.
Смазываем лаваш соусом.
Выкладываем овощи и курицу и заворачиваем нашу шаурму. У меня получилось 2 шаурмы.
При желании шаурму можно немного поджарить на сковороде или гриле. Обед готов!
Ужин ( Салат с тунцом).
Ингредиенты:
- 150г капусты
- 100г огурца
- 1 варёное яйцо
- 150г тунца в собственном соку
- 1 ст.л. оливкового масла
КБЖУ 1/2 салата: 192/21/9/5
Нарезаем капусту.
Затем огурец.
Далее варёное яйцо.
Кладём все ингредиенты в миску и добавляем тунец.
Солим, перчим и добавляем оливковое масло.
Перемешиваем и наш салат готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
