🤍 ЗАВТРАК.
В первой половине дня хорошо усваиваются фрукты и крупы.
Если мы хотим разгрузить организм, а именно ЭТО нужно сделать при наличии любых проблем в организме, то в первой половине дня лучше употреблять долго усваивающиеся белки.
Мы оставляем 2 крупы: гречка и киноа. Все остальные крупы у НЕЗДОРОВОГО человека будут усваиваться неадекватно.
Крупы можно сочетать с белковыми продуктами. Я рекомендую с утра кушать яйца. Это могут быть домашние куриные или перепелиные. И в отношении домашних яиц я не буду ставить ограничение.
+ добавляем к такому завтраку СЕЗОННЫЕ овощи как сырые, так и термические. (Обращайте внимание на СЕЗОННОСТЬ ОВОЩЕЙ: зимой вместо огурца советую авокадо или капусту).
Фрукты лучше употреблять до еды. С основной едой их лучше не сочетать. Но не всем состояние ЖКТ позволяет их кушать ВОТ ТАК. Поэтому если фрукты вызывают у вас дискомфорт - употребляйте их через час после еды.
🤍ОБЕД
Бобовые, которые у вас усваиваются.
Что касается мяса, то я бы советовала убрать говядину и свинину. Очень тяжело найти эти виды мяса хорошего качества.
Курица, индейка и кролик- рассматриваем только фермерское мясо.
В качестве белка можно рассмотреть и морепродукты. К ним добавляем крупу. Например, супчик из киноа или же овощи (салат «Метелка» из сырых тыквы, свёклы и морковки).
🤍УЖИН
Максимально разгруженный.
Я советую кисломолочные продукты на хорошей закваске.
Если интересно, у меня есть бесплатный марафон: "Как питаться вкусно и полезно"
#рецепт #ппрецепты #правильное питание #правильное питание меню #правильное_питание #меню для похудения
