Если раньше протеиновые коктейли ассоциировались с культуристами, то теперь эти универсальные добавки используются и для других целей, а именно для похудения.
Продукт представляет собой сухой концентрат белка, который в необходимых пропорциях разводится с водой, соком, молоком. Сам белок может быть получен из яичного, казеинового или молочного сырья, а также из сои, сыворотки.
В конце статьи дал рецепт нашего любимого коктейля. Раньше мы делали его с мороженым, теперь рецепт другой 👍
Как действует на вес протеиновый коктейль
Белки являются строительным материалом и влияют на прирост мышечной массы. Употребление протеинового коктейля на снижение веса влияет следующим образом:
🔷 Чувство голода надолго проходит за счет длительного переваривания белков, ощущения насыщения. Это облегчает психологическое состояние, исключаются перекусы.
🔷 Сжигание жиров проходит интенсивнее. Организму нужны ресурсы для потребления энергии, а так как они уже не поступают, например, в виде углеводов, то приходится их изымать из жировых отложений.
🔷 Стимулирование обменных процессов или метаболизма. Реакции проходят быстрее, что не дает возможности накапливаться жирам в тканях.
Употребление протеинового коктейля нужно совмещать с физическими нагрузками, иначе эффект будет не максимальным. Белки поспособствует и нарастанию мышечной массы, при правильных и регулярных тренировках можно добиться хорошей рельефности.
Как принимать протеиновый коктейль для похудения
Несмотря на положительные стороны употребления протеинового коктейля для похудения, их принимать нужно дозировано в расчете на килограмм веса. Так как в инструкции по применению обычно указываются пропорции для наращивания мышечной массы, то для снижения веса советую брать в 2-3 раза меньше.
При приеме протеинового коктейля для похудения следует придерживаться следующих рекомендаций:
✅ В течение дня нужно употреблять одну порцию коктейля, заменять полноценные приемы пищи протеином нельзя. Переизбыток белка отрицательно повлияет на организм, в том числе на работу почек и других систем. Глобальный дефицит углеводов и жиров в некоторой степени поспособствует снижению веса, но и возможны негативные последствия для здоровья.
✅ Обеспечить питьевой режим. Выпивать нужно достаточное количество воды, чтобы не было ощущение жажды.
✅ Нужна физическая нагрузка, которая поможет укрепить мышцы, предупредит изменения структуры мышечной ткани в период нехватки калорий.
✅ Если протеиновый коктейль не содержит витаминов и микроэлементов, в рацион нужно обязательно включить продукты, богатые этими веществами.
✅ Отслеживание самочувствия. Ухудшение состояния игнорировать не нужно, есть вероятность обострения заболеваний почек, печени, ЖКТ. При любых проявлениях дисфункций внутренних органов нужно прекратить прием белкового продукта, обратиться за консультацией к врачу.
Принимая решение об использовании этой методики для снижения веса, нужно внимательно изучить ее особенности, а при возможности и проконсультироваться со специалистами, в том числе относительно выбора самого вида коктейля.
На семью из трех человек я готовлю коктейль следующим образом: протеин 30г, молоко 300мл, вода 300мл, один банан. Все это в блендер на 1 минуту. Вкуснятина 😊
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Упражнения для подтяжки груди.
Как заваривать зеленый чай, чтобы он был максимально полезным.
В чем суть кетодиеты и какая от нее польза организму при похудении.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
