Всем читателям - привет!
Меня зовут Анастасия! Худею с 90 кг на подсчете калорий. Дневную норму я себе обозначила - 1300 ккал. Но я оставляю себе запас в 100 ккал, дабы потом не заниматься самобичеванием))
Мои принципы:
· подсчет калорий
· вода в достаточном количестве
Вот мое меню за сегодняшний день на 1185 ккал:
Мой завтрак на 434 ккал: Яйцеблин))) Ха, не знала как его обозвать))) Состав: яйца 2 шт, мука 30 гр (2 ст.л без горки), молоко 2,5% 100 мл, в начинку - сыр голландский 30 гр, помидор 20 гр. В общем то, это омлет в который добавлена мука. Получается приличная порция, очень вкусно и сытно.
Обед на 511 ккал: Котлеты мясо-соевые 2 шт (173 ккал), смесь риса бурого и дикого 70 гр (230 ккал), салат из помидоров с луком и сметаной 150 гр (108 ккал)
Обед получился сытным и есть вечером не хотелось совсем, поэтому ужин был легким - куриная грудка отварная (100 гр на 137 ккал) и капустный салат с заправкой из горчичного масла (150 гр на 100 ккал). Общая калорийность 240 ккал.
В целом, сегодня был хороший день))) Не голодный! И весь в сборах - едем в деревню на выходные!
Калорий я сегодня не добрала, но все приемы пищи были сытными, и я не стала в себя насильно впихивать еще что-то, чтобы добрать до нормы. А вы как поступаете - добиваете суточный калораж или же остаетесь с дефицитом?
Всем успехов в похудении!
Надеюсь, что была вам полезна!
Ставьте лайки и подписывайтесь, ведь впереди еще много интересного!
