Привет!
Возвращаюсь неделю спустя со своими тарелочками)))
Завтрак:
На завтрак у меня был хачапури и кофе с подсластителе.
РЕЦЕПТ ХАЧАПУРИ
1 яйцо
100 гр творога 2% (я делала 5%)
40 гр овсяной муки
25 гр сыра
зелень
соль, перец по вкусу
Отделить желток от белка.Смешать творог, муку, белок. Посолить поперчить. Замешанное тесто выложить лодочкой на пергамент. Выпекать 20 мин. при 180 градусах. Натертый сыр выложить в лодочку. В середину положить желток. Выпекать еще 5 мин до мягкости сыра.
У меня хачапури вышел на 407 ККал
ОБЕД:
УЖИН:
На ужин был салат 300 гр.
Салат с курочкой и пекинской капустой
Кбжу - 77/9/3/2 на 100 гр
Ингредиенты:
Запечённое Куриное филе грудки- 200 г
Пекинской капусты - 150 г
Огурец - 1 шт (200 г)
Яйца - 3 шт
Зеленый лук - 4-5 стеблей
укроп
Соль, перец - по вкусу
Сметана 15 % - 50 гр
Приготовление:
Куриное филе натираем любимыми специями , и запекаем.
Шинкуем пекинскую капусту.
Мелко крошим зеленый лук.
Огурец нарезаем соломкой.
После того, как наше куриное филе готово , даём остыть , нарезаем мелким кубиком. А так же отвариваем яйца и крошим их мелко.
Все выкладываем в салатник, перемешиваем, солим и перчим.
Заправляем
Вот такой у меня сегодня был рацион. Немного перебрала с жирами, но ничего страшного))))
