Всем добрый вечер, хочу сказать вам большое спасибо, вы очень классная аудитория, мне очень нравится обсуждать вопросы и темы с вами, очень мотивирует когда происходит интерес к темам и взаимное общение с вами❤
Ну а теперь приступим к теме!
Как я уже вам рассказывала о прекрасной " формуле" которой научила меня мой наставник Евгения Колодкина 80 % пищи мы едим для организма и здоровья, остальные 20% для мозга, для настроения.
Так что же должно входить в эти 80 % ???
БЕЛОК:
Белое мясо, белая и красная рыба: цыплята, перепела, индейка, кролик, белая морская рыба, лосось, морепродукты, яйца, икра
Красное мясо: говядина, свинина, дикое мясо.
Мягкие сыры из козьего или овечьего молока ( употреблять в пищу ограниченно только ради разнообразия рациона)- они содержат существенно меньше лактозы, лучше усваиваются.
Грибы: не часто , только если сильно хочется, они очень тяжело перевариваются.
МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ:
Бобовые ( чечевица, горох, нут, фасоль) - содержат много растительного белка, клетчатки, витаминов группы В.
Крупы ( без глютена) - бурый, дикий рис, гречка, киноа, амарант.
Овощи.
Зелень.
Фрукты и ягоды с низким ГИ.
ЖИРЫ: растительные масла ( лучший вариант - кокосовое масло, сливочное масло, масло гхи, оливковое, кунжутное, масло авокадо.
БЕКОН
САЛО
ЖИРНАЯ РЫБА
ЖИРНОЕ МЯСО
АВОКАДО
ОЛИВКИ
ИКРА
(все эти продукты употреблять в умеренном количестве, не нужно ими злоупотреблять и объедаться раз разрешили🤣
все в пределах разумного☝ ).
КЛЕТЧАТКА:
Овощи: огурцы, перец, капуста, помидоры ( цветная, белокочанная, брюссельская, брокколи, кабачки, баклажаны, редька, лук, любая зелень, сырая морковь).
Квашенная капуста - это натуральный пробиотик, восстанавливающий микрофлору кишечника.
Фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ до 50) - это все цитрусовые, яблоки, груши.
Ягоды любые, но не более 300-400 грамм.
НАПИТКИ:
- кофе
- вода
- минеральная вода
- зеленый чай
- матча
- какао без сахара
- кокосовое молоко
- цикорий
- травяные чаи ( мелисса, ромашка, имбирь, мята)
Вот самые основные продукты которые должны составлять 80% вашего питания, для правильного функционирования всех органов.
Ну а какие продукты должны быть в 20% для вашего мозга и удовлетворения думаю вы и без меня знаете 🤗
Всех обнимаю, хороших Вам выходных😊
Хочу выразить ещё раз огромную благодарность за мои знания Евгении Колодкиной, этот человек научила меня многому, с большой благодарностью❤️
-
