Цинк (Zn)
Потребление этого витамина актуализировалось в период пандемии, поскольку цинк повышает иммунную защиту организма, участвует в образовании лимфоцитов и развитии защитных тел, а в клетках он повышает анти микробное действие.
⠀
❗️Средняя суточная потребность 12 мл.
⠀
Принимать цинк в таблетированной форме можно только по назначению врача, после того, как вы сдали анализы.
✅А вот получать его из еды можно безопасно.
Поэтому сохраняйте еще один список, что есть, чтобы укрепить иммунитет. 🌱
⠀
❕Источники цинка животного происхождения:
- ✔️рыба
- ✔️морепродукты
- ✔️птица
- ✔️кролик
- ✔️телятина
- ✔️говяжья печень
- ✔️яйца
❕Растительного происхождения:
- ✔️капуста
- ✔️помидоры
- ✔️редис
- ✔️ чеснок
- ✔️лук
- ✔️спаржа
❕Фрукты и ягоды преимущественно фиолетового цвета:
- ✔️черная смородина
- ✔️финики
- ✔️а также яблоках и цитрусовых
❕Крупы:
- ✔️гречка, ясмень, бурый рис;
❕А также в:
- ✔️меде
- ✔️какао
- ✔️орехах
- ✔️зеленом чае
- ✔️семечки подсолнечника и тыквы.
⠀
Вам было интересно?
Если да, оставляйте любой смайл в комментариях ⬇️
