Еда – это главный источник энергии для организма. С её помощью в нашем организме поддерживается необходимый баланс микро- и макронутриентов: витаминов и аминокислот, «строятся» и обновляются клетки за счет белков, жиров и углеводов. Ещё правильное питание обеспечивает нормальную работу внутренних органов и систем кровообращения.
Но когда в рацион попадают неполезные компоненты или режим приёма пищи нарушается, то система человека постепенно даёт сбой. Это приводит к появлению острых и хронических заболеваний.
Про еду быстрого приготовления и фастфудную продукцию и говорить нечего – от излишне калорийной пищи ухудшается не только внешний вид, но и возрастают риски заработать ожирение со всеми негативными последствиями.
Каждодневное меню должно быть сбалансированным. Нужные для нас белки, жиры и углеводы необходимо употреблять в достаточных количествах, не переедая, но и не пренебрегая ниже представленными компонентами.
Здоровое питание – это не только основа процесса похудения, но и достаточно высокий уровень нашей энергии. Чтобы сбрасывать лишние килограммы, нужен дефицит калорий, то есть следует кушать меньше, а двигаться больше.
Под здоровым питанием я подразумеваю следующее
Можно есть:
✅ цельные злаки;
✅ нежирное мясо, рыба, яйца (хоть мы и не едим мясо, но я знаю, что многим оно необходимо);
✅ натуральная молочная продукция;
✅ фрукты, овощи, зелень;
✅ свежевыжатые соки, смузи (с ними нужно быть очень осторожным);
✅ орехи.
Следует помнить, что у каждого человека есть свои индивидуальные особенности, аллергические реакции. Поэтому до того, как приступить к советам из данной статьи, необходимо проконсультироваться с врачом.
Убрать из рациона:
✖️ сахар и химические сахарозаменители;
✖️ фастфуд;
✖️ магазинные полуфабрикаты;
✖️ кондитерские изделия в любом виде;
✖️ алкогольная продукция;
✖️ сладкие газированные напитки.
Еще пару слов хочу сказать про количество приемов пищи
В последние годы очень популярным стала рекомендация есть чаще, т.е. пять - семь раз в день. Я считаю, что эту идею продвигают производители продуктов питания, а для здравомыслящего человека эта идея абсурдна.
За пять - семь приемов пищи человек съест значительно больше, чем при трехразовом питании. Не верите? Поставьте эксперимент: в один день поешьте много раз, а на следующий день ту же самую еду за три присеста. Я делал такое несколько раз и не мог съесть всё.
Что это значит? То что за большее количество приёмов пищи вы съедаете большее количество калорий, которые медленно превращаются в лишние килограммы "на весах".
Самое главное что я считаю в питании: это разумно подходить к еде и помнить, что еда должна быть вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей едой.
Есть ли у вас что добавить к этой статье?
Рекомендую почитать:
Особенности очищения организма с помощью активированного угля.
Последствия для организма от дефицита селена.
Питание сохраняющее молодость кожи.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Приглашаю на второй канал Солнечный Геленджик, где я рассказываю и показываю мой любимый город.
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
