Считается, что похудение - это вопрос энергетического баланса, который подчиняется простой математике: надо увеличить расход калорий, сократив их потребление. Но практика показывает, что все не так просто и в этой формуле гораздо больше переменных. Сегодня рассмотрим, какие гормональные дисбалансы чаще всего препятствуют потере веса.
Высокий инсулин
Одна из функций инсулина - метаболизм глюкозы. Если инсулин повышается часто и значительно в течение длительного времени, то клетки теряют чувствительность к нему - развивается инсулинорезистентность: вместо того, чтобы использовать избыток глюкозы для получения энергии, большая часть потребленных углеводов откладывается в виде жира. Обычно это результат нерационального питания, содержащего много рафинированных углеводов и сахаров. Инсулинорезистентность связана с такими состояниями, как СПКЯ, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Высокий кортизол
Кортизол известен как гормон стресса. Повышение кортизола в крови препятствует поступлению глюкозы в клетки, в результате сахар циркулирует в кровяном русле, поэтому хронически высокий кортизол способствует развитию инсулинорезистентности.
В большинстве случаев причиной высокого уровня кортизола является хронический стресс и/или питание: рацион, при котором глюкоза крови резко повышается и так же резко снижается. Это происходит из-за большого количества углеводов, долгих промежутков между приемами пищи, низкокалорийной диеты или пищевой непереносимости к употребляемым продуктам питания. Высокий уровень кортизола связан с абдоминальным ожирением, тягой к сладкому, туманом в голове и плохим качеством сна.
Снижение функции щитовидной железы
Замедленный метаболизм из-за гипотиреоза - ещё одна частая причина безуспешной борьбы с весом. На работу щитовидной железы неблагоприятно влияют стресс и высокий кортизол, ксенобиотики, получаемые из окружающей среды, дефицит витамина Д и чувствительность к глютену. Снижение функции щитовидной железы связано с чувством усталости и депрессией, алопецией, снижением когнитивных функций и набором веса. Для точного диагноза необходимы анализы на уровень тиреоидных гормонов и УЗИ щитовидной железы, по результатам которых врач может назначить гормонозаместительную терапию.
Низкий эстроген
При нормальном уровне эстроген помогает нам оставаться стройными. Он способствует нормальному уровню инсулина и сахара в крови. Низкий уровень эстрогена стимулирует аппетит (это причина повышенного аппетита перед менструацией). Хронически сниженный эстроген становится фактором развития инсулинорезистентности.
Низкий уровень тестостерона
Тестостерон важен и для мужчин и для женщин. Повышенный уровень эстрогена в организме обоих полов приводит к дефициту тестостерона. Избыточный эстроген может производиться жировой тканью, а также поступать извне в виде фитоэстрогенов пищи (пиво, соевые продукты) и ксеноэстрогенов. Последние - это вещества, которые оказывают на организм эстрогеноподобное действие, - такие как пестициды, микропластик, токсины и другие. Низкий уровень тестостерона делает нас апатичными, менее способным к наращиванию мышечной массы и замедляет метаболизм. Мужчины сегодня имеют более низкий уровень тестостерона, чем 50 лет назад. Нормальный уровень тестостерона помогает прийти в форму, дает прилив энергии и способствует здоровому либидо.
Гормональные дисбалансы действительно могут мешать достижению желаемого веса, но эту проблему можно решить. Для этого важны:
- коррекция рациона,
- работа со стрессом,
- здоровый сон,
- физическая нагрузка,
- адекватная нутритивная поддержка.
Ставьте 👍, если информация была полезной. Расскажите, легко ли вам удаётся сбрасывать вес? Замечали у себя гормональные дисбалансы?
#зож похудение биохакинг #похудение и правильное питание #похудение мотивация #гормональный баланс #пп питание #нутрициолог онлайн #диета для похудения #похудеть легко
Другие статьи по теме:
