Завтрак ( Кус-кус с яйцом и овощами).
Ингредиенты:
- 1 стакан кус-куса
- 5г сл. масла
- 1 варёное яйцо
- 100-150г овощей
КБЖУ: 299/13.5/10.5/34
1 стакан кус-куса заливаем 2 стаканами кипятка.
Солим, накрываем крышкой и оставляем минут на 10.
Нарезаем помидоры.
Чистим яйцо, разрезаем его, в кус-кус добавляем сливочное масло и выкладываем всё на тарелку. Завтрак готов!
Обед ( Куриное филе с гречкой и фасолью).
Ингредиенты:
- 1 стакан гречки
- 5г сл. масла
- 150г куриного филе ( в готовом виде)
- 200г стручковой фасоли
- 5г оливкового масла
КБЖУ: 430/43.5/12.5/33
Филе солим и перчим с обеих сторон. Я готовлю сразу 2 филе, на будущее.
Каждое филе заворачиваем в фольгу.
Получившиеся конвертики кладём в форму для запекания.
Отправляем в духовку на час при 200 градусах.
Варим гречку.
Отправляем в другую кастрюлю стручковую фасоль. У меня замороженную.
Варим в течение 5 минут.
В гречку добавляем сливочное масло, курицу нарезаем и выкоадываем всё на тарелку. Обед готов!
Ужин ( Салат).
Ингредиенты:
- 140г запечённого куриного филе
- 100г огурцов
- 150г пекинской капусты
- 50г зелени
- 5г оливкового масла
- 35г сыра
КБЖУ: 348/43/13/12
Нарезаем огурцы.
Далее нарезаем пекинскую капусту.
Отправляем нарезанные овощи в миску и добавляем зелень.
Заправляем оливковым маслом, солим и перемешиваем.
Приготовленную в обед курицу нарезаем и добавляем в салат.
Перемешиваем.
Добавляем сыр (у меня моцарелла) и снова перемешиваем.
Сытный и полезный салат готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!
