Взаимосвязь между едой, настроением и тревогой привлекает все большее внимание в настоящее время.
Диета, богатая цельными продуктами, овощами и фруктами, полезнее, чем употребление большого количества простых углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах. Не пропускайте приемы пищи. Это может проявляться в виде падения уровня сахара в крови, что заставляет вас нервничать, что может усугубить вашу восприимчивость к тревоге.
Витамины группы В незаменимы для здоровья человека
Для поддержания работы нервной системы важно включать в ежедневный рацион питания продукты, богатые витаминами группы В. Нехватка этих витаминов в первую очередь сказывается на состоянии нервной системы и психическом здоровье человека. При его недостатке наблюдается повышенная раздражительность, усталость, сонливость и общий упадок сил, утомляемость, бессонница, головные боли.
Источники: зеленые листовые овощи, фрукты, бобовые культуры, рожь, зерна пшеницы и ее ростки, дрожжи, грибы, миндаль, лекарственный одуванчик, творог, яйца, овсяные хлопья, натуральный (неочищенный) рис, отруби злаковых культур, хлебные изделия из муки грубого помола, ростки пшеницы, большинство овощей, бобовые культуры, шпинат, сухофрукты, кунжут.
Продукты, богатые витаминами группы В, такие как авокадо и миндаль стимулируют высвобождение нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Они являются первым шагом в борьбе с тревогой.
Овёс успокаивает нервы и понижает холестерин
Овес обеспечивает организм основными питательными веществами для нормальной работы нервной системы: глюкозой (выделенной из крахмала), жирными кислотами, фосфором, лецитином и витамином В1. Все они оказывают укрепляющий и стабилизирующий эффект и улучшают умственную деятельность. Регулярное употребление овса в любой форме, включая овсяную воду, показано в следующих ситуациях: нервозность, переутомление или психическое истощение, бессонница и депрессия. Этот продукт должен быть включен в рацион студентов, особенно во время экзаменов.
Ось кишечник-мозг также очень важна, так как большой процент (около 95%) рецепторов серотонина находится в слизистой оболочке кишечника.
Исследования изучают потенциал пробиотиков для лечения тревоги и депрессии. Необходимо употреблять продукты, богатые пробиотиками, такие как соленые огурцы, квашеная капуста, кефир.
Диета с низким содержанием магния проявляется развитием тревоги. Поэтому продукты, богатые магией, помогают человеку чувствовать себя спокойнее. Примеры включают листовую зелень, такую как шпинат, бобовые, орехи, семена и цельные потребители. Читайте " Магний-суперзвезда"
Раннее считалось, что омега-3 жирные кислоты были связаны только с развитием депрессии. Но исследование, проведенное в 2011 году среди студентов показало, что омега-3 тоже может помочь со стрессом.
Спаржа, широко распространенный как здоровый овощ. Ожидается, что употребление экстракта спаржи оказывает успокаивающее действие.
Должны ли антиоксиданты быть включены в вашу антитревожную диету?
Считается, что тревога коррелирует с пищевыми отравлениями. Поэтому само собой разумеется, что увеличение потребления пищевых продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь облегчить симптомы тревожных расстройств.
Богатые антиоксидантами продукты, включают: бобы, фрукты, ягоды, грецкие орехи, овощи: (артишок, капуста, шпинат, свекла, брокколи), а также куркума и имбирь.
Итак: достижение лучшего психического здоровья с помощью диеты вероятно, но пищевая психиатрия не заменяет полностью другие методы лечения.
«Позвольте еде быть вашим лекарством» Гиппократ
Подготовила врач кардиолог Анжелика Александрова
Подписывайтесь и читайте всё самое интересное на канале " Надежда для сердца"
#диета при стрессе #стресс и питание #стресс и витамины группы В #стресс и овёс #антиоксиданты и стресс
