Первый шаг, который может предпринять любой человек, борющийся с высоким уровнем холестерина, чтобы справиться со своим состоянием, — это придерживаться диеты с низким содержанием холестерина, которая может помочь ему вернуться к своему нормальному состоянию. Врачи и диетологи провели ряд исследований, касающихся связи между едой и аномальным повышением уровня холестерина в крови. Эта статья написана специально как руководство по диете, направленное на управление высоким уровнем холестерина.
Теперь давайте перейдем к этим продуктам, с низким содержанием холестерина, которые полезны для людей. Между тем, высокий уровень холестерина связан с различными сердечными заболеваниями, такими как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и т. д. Поэтому каждый человек должен следить за своим уровнем холестерина, чтобы чувствовать себя хорошо.
1. Авокадо
Это один из наиболее рекомендуемых продуктов для снижения уровня холестерина в крови. Авокадо содержит большое количество моно- ненасыщенных жиров и клетчатки, что делает две вещи. Во-первых, они снижают уровень вредного холестерина (липопротеинов низкой плотности). Во-вторых, они повышают хороший холестерин (липопротеин высокой плотности).
2. Миндаль и грецкие орехи
Эти два ореха являются одними из наиболее рекомендуемых продуктов, для людей с высоким уровнем холестерина. Грецкие орехи содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Миндаль содержит фитостеролы, которые имитируют холестерин и, следовательно, блокируют его всасывание в кишечнике.
3. Лосось, скумбрия и другая рыба, содержащая омега-3
Вы потребляете достаточное количество рыбы? Если нет, то нужно сделать смелый шаг. Лосось, скумбрия содержат большое количество масла Омега-3, которое предотвращает воспаление и регулирует количество холестерина в крови. Улучшает здоровье сердца.
4. Какао и темный шоколад
Было подтверждено, что эти два продукта полезны для людей, борющихся с высоким уровнем холестерина. Они помогают удалить лишний холестерин из организма, а также предотвращают окисление холестерина, уже находящегося в крови. Это помогает замедлить развитие сердечных заболеваний.
5. Соевые бобы
Соевые бобы не только вызывают сильную жажду, но и приносят много пользы для здоровья. Многие исследования показывают, что регулярное потребление соевых продуктов, таких как соевое молоко, помогает снизить уровень холестерина в крови. Эффект наблюдается в основном у людей с существующим высоким уровнем холестерина.
6. Используйте оливковое масло вместо вредных жиров
Оливковое масло является одним из лучших масел для приготовления пищи из-за большого количества моно-ненасыщенных жиров. Это содержание регулирует количество холестерина в организме и приносит дополнительную пользу для здоровья сердца и кровеносных сосудов.
Если у вас высокий уровень холестерина, и вы знаете другие продукты, которые также хорошо избавляют от холестерина, тогда напишите в комментариях. И не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал. Всем желаю здоровья, всем пока.
