Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес с помощью подсчета калорий и их дефицита:
Мы часто слышим и читаем про антиоксиданты и их пользу для организма. А что же такое антиоксиданты, зачем они нужны и где их барть, да так, чтобы с пользой?
В нашем организме каждую секунду происходят различные физиологические процессы, в которых важным участником является кислород. Благодаря кислороду в тканях начинается процесс окисления, а полученная энергия обеспечивает биологическое горение.
За процесс окисления отвечают оксиданты, которые нейтрализуют вредные токсины, помогают организму справляться со стрессами и поддерживают здоровье органов.
Естественным побочным продуктом взаимодействия веществ в организме являются свободные радикалы. Кроме того, свободные радикалы образовываются под воздействием внешних факторов - курение, загрязнение окружающей среды, рентгеновское излучение, промышленные химикаты.
Накопление свободных радикалов может привести к окислительному стрессу, который стоит за воспалительными процессами разного рода: появлению атеросклероза, проблемам в работе ЖКТ, сбоях в работе сердечной мышцы, преждевременному старению.
И тут на помощью проходят антиоксиданты, восстанавливая естественный баланс, замедляя процессы появления вредоносных молекул.
Антиоксиданты - это молекулы, которые борются с окислительными процессами в организме, вызванными свободными радикалами.
При постоянном воздействии внешних факторов, о которых говорилось выше, внутренних резервов организма в борьбе со свободными радикалами перестает хватать и на помощь приходят продукты, богатые антиоксидантами.
В каких же продуктах содержится больше всего антиоксидантов?
И это названы только продукты, содержащие наибольшее количество антиоксидантов.
Продукты, содержащие витамины А, Е, С, селен, цинк, бета-каротин - все это продукты, которые принесут вашему организму антиоксиданты: овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и даже пряности.
Вот теперь мы знаем какие продукты помог нам бороться с процессами старения, которые запускают вредные свободные радикалы.
Таким образом, разнообразный и сбалансированный рацион обеспечит организм природными антиоксидантами.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ, которое помогает мне удерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
У меня сегодня шок контент для тех, кто вечно на голодной диете и для тех, кто считает, что худеющим и следящим за фигурой нельзя буквально все на свете.
На завтрак - два яйца, обжаренных на 3 г растительного масла, домашний батон (20 г), 25 г листьев салата и 30 г бекона, из которого я вытопила лишний жир.
Завтрак вышел на 410 ккал.
Бекон записала по весу, который остался после вытапливания жира. Мне кажется так более логично, ведь в 1 г жира 9 ккал и он практически весь вытопился. Хотя может я и не права.
В напоминалочке рецептов сегодня овсяный кекс с яблоками и творожно-сырное суфле с овощами:
Не устояла на дня и закала по приятной цене форель, которую сразу засолила. И теперь буду включать рыбку в любой прием пищи, когда захочется.
Сегодня мне захотелось перекусить бутербродом с малосольной рыбой: 40 г домашнего цельнозернового хлеба, 30 г творожного сыра и 50 г малосольной рыбы - 275 ккал.
На обед разогрела щавелевый суп с фрикадельками из фарша грудка + бедро индейки (450 г супа) с 30 г сметаны 15% и 40 г цельнозернового хлеба.
Про сметану вспомнила когда уже начал есть и поэтому ее на фото нет.
Обед - 315 ккал.
А на ужин разогрела запеченную куриную грудку (180 г) и к ней нарезала салат из помидора, лука и чеснока (250 г), который заправила 30 г сметаны.
Ужин - 400 ккал.
И вечером, за 3 часа до сна съела 50 г сыра - 170 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1570 ккал: Б - 120, Ж - 78, У - 97.
Вроде хлеб весь день ела, а углеводы не добрала сегодня. Но я считаю, что гораздо важнее добирать белки и жиры. Углеводы сами собой наберутся.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
