Я как-то упоминала в одном из прошлых постов, что частью моего режима дня является соблюдение питьевого режима. Если такой режим не соблюдается, то в самых серьёзных случаях это может привести к проблемам с нервной системой.
Многие из нас пьют воду только тогда, когда чувствуют жажду. А некоторые вообще не любят пить воду. Надеюсь, что после прочтения этого текста вы поменяете свои водные привычки.
Вода в нашем теле работает как растворитель и составляет основу биологических сред, является участником различных биохимических реакций, терморегуляции и выполняет множество других функций.
Каждую секунду наш организм теряет определенное количество воды с дыханием в виде паров. Другие пути потери жидкости из организма: потоотделение, выработка ферментов в желудочно-кишечном тракте.
Однако наибольшее количество воды у здорового человека выводится из организма почками.
Естественное восполнение воды происходит за счет питья и еды. Внутривенное введение используют при тяжелом обезвоживании для быстрого восполнения потерь жидкости или невозможности употребления воды и пищи через рот.
Больше всего воды содержится в организме младенцев – до 86%. Затем ее уровень постепенно начинает снижаться и достигает минимума у людей пожилого возраста (после 60лет - 50%).
При обезвоживании вы теряете больше жидкости, чем принимаете. По началу симптомы обезвоживания могут «незаметным»: нечастое мочеиспускание, моча при этом имеет темно-желтый цвет; головные боли; мышечные судороги; горячая кожа. Ваше тело посылает вам эти «мягкие» сигналы и дает вам знать, что ему нужна вода. Кстати, обезвоживание опаснее для женщин, потому что они имеют более низкий процент воды для их тела, чем мужчины.
Каковы же более явные признаки обезвоживания и к чему они ведут?
1. Потеря воды из клеток кожи приводит к сухости и потере эластичности кожи. Быстрый тест: ущипните кожу живота рядом с грудиной. После того, как отпустите - кожа должна разгладиться мгновенно. В противном случае, вы обезвожены.
2. Сухость во рту. Меньшее количество вырабатываемой слюны не справляется с вымыванием бактерий изо рта, что приводит к неприятному запах изо рта
3. Сухость слизистой глаз вызывает их напряжение и снижает остроту зрения. Также вы можете начать замечать темные круги под глазами
4. Мышечные судороги и спазмы могут привести к спортивным травмам .
5. Запор. Когда вы обезвожены, кишечник не может добавлять достаточно воды в стул.
6. Вы испытываете частую потребность в сладком. Это часто происходит, после физической активности , когда вы уже обезвожены. Энергетические запасы организма истощены и тело сигнализирует, чтобы устранить дефицит. А самый быстрый способ сделать это - сахар. Поэтому бутылка воды на тренировке крайне необходима. Очень важно пить медленно и понемногу.
7. Обезвоживание заставляет ваши кровеносные сосуды сжиматься. В результате повышается частота сердечных сокращений. В свою очередь, это может привести к чувству беспокойства. В боле тяжёлых случаях к мигреням, раздражительности, «туману» в голове, замедлению мыслительных процессов, потере сознания
Какой же объём жидкости необходимо употреблять?
Если у вас нормальный вес, то рекомендовано 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 60 кг, то выпивать нужно 1,8 л в день. Если вы имеете избыточный вес и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела, не фактического вашего веса, а рекомендуемого. Его можно определить по формуле: рост (см) — 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемый вес. Человеку, который решил снижать вес, уже требуется больше жидкости, чем для поддержания веса — 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
Так рассчитывается общий объем жидкости, куда входит вода, чай, кофе, компот, супы, соки (и фрукты). Чистой питьевой воды же рекомендуется употреблять 50-70% от общего объема всей жидкости.
Необходимо также учитывать
-При некоторых заболеваниях, например, при патологии почек, гипертонии, сердечной недостаточности, врач может порекомендовать другой объем воды.
-При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваниях пить надо больше.
-Кофе способствует выведению жидкости, поэтому любителям кофе рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости
-Интенсивная физическая активность также требует увеличения потребляемой жидкости.
В своём Дзене я часто рассказываю о нетрадиционных методах поддержания здоровья. Например, прочитав этот пост, вы узнаете, как наши эмоции влияют на внутренние органы.
