Всем читателям - привет!
Меня зовут Анастасия! Худею с 90 кг на подсчете калорий. Дневную норму я себе обозначила - 1500 ккал. Больше - вес не уходит, меньше - голодно)))
Мои принципы:
· контроль питания
· подсчет калорий
· разграничение продуктов по времени
· вода в достаточном количестве
Вот мое меню за сегодняшний день на 1467 ккал:
Завтрак на 489 ккал - яичница из 2х яиц, бутерброд - батон и домашний сыр, банан.
Обед на 493 ккал - картофельное пюре с курицей, капустный салат и маленький кусочек хлеба
И ужин на 485 ккал: творог домашний, яблоко и зеленый чай с двумя чайными ложками меда
Сегодня решила устроить ранний ужин. Вечером, если проголодаюсь, то выпью кефир 1 %, хотя сегодня очень "сытый" день, и между приемами пищи есть совсем не хочется.
И вообще я не сторонник "перекусов". Я считаю, если основной прием пищи был достаточно калорийным, то перекусы не нужны, хотя, конечно всё зависит от особенностей организма.
Главное - пить достаточно воды. Иногда наш организм маскирует жажду - чувством голода, и если вы недавно поели, а уже хотите есть, то надо выпить стакан чистой воды, и скорее всего голод пройдет. К сожалению, современный человек очень часто забывает про базовую потребность пить простую воду, мы пьем чай, кофе сок, и всё с сахаром да печенюшками, а это пустые калории, быстрые углеводы, которые откладываются в самых не подходящих местах.
Я давно отказалась от сахара в кофе, а чай всегда пила и вовсе без него, мне кажется, что сахар заглушает основной вкус напитка, и кроме сладости уже ничего не чувствуется.
Сейчас на пути к стройности я стараюсь пить 1,5 литра воды в день. Это ни в коем случае не рекомендация к действию, а лично мой опыт. Раньше я могла не выпить и стакана воды в день, и мой организм молчал, но теперь действует принцип: чем больше пьешь - тем больше хочется, 1,5 литра воды в день - легко, причем теперь организм сам дает сигнал: "Хочу пить!", главное его услышать)))
Всем успехов в похудении!
Надеюсь что была вам полезна!
Подписывайтесь и ставьте лайки, впереди еще много интересного!
