Как правильно организовать свое питание молодой маме, чтобы прийти к своему нормальному весу и при этом сохранить здоровье и хорошее настроение?
Сегодня делюсь 4 принципами, которыми часто пренебрегают «диетологи из интернета».
1. Не голодайте! Первые месяцы после рождения малыша - это гигантская работа для организма мамы, и на нее нужна энергия! В теле женщины происходят глобальные процессы перестройки после беременности, гормональных сдвигов, восстановления после родов, что немаловажно – психологические изменения! Поэтому ежедневный калораж мамы не должен быть занижен. В организм мамы уже заложен механизм «естественного похудения».
Например, известно, что на лактацию в активный период (до прикорма) организм тратит до 700 ккал. Добавьте к этому физнагрузку обычного «маминого дня»: погулять, покачать – вот мама и теряет лишнее без специальных усилий!
Но недавно родившей женщине часто кажется, что естественных, заложенных природой механизмов недостаточно. И она выбирает диеты, чтобы вернуть как можно скорее фигуру. Не задумываясь, что вредит и себе, и ребенку.
Внимание! Жесткие диеты, тем более голодание, ведут к нарушению лактации, послеродовой депрессии, общему ухудшению здоровья!
А что же на самом деле нужно молодой маме?
2. Во-первых, жиры! Они требуются для нормальной работы нервной системы, а при их дефиците женщина начинает быстро утомляться, становится раздражительной. Выбирайте правильные жиры, избегайте трансжиров.
3. Сладкое — можно! При выработке грудного молока организм активно забирает глюкозу из крови. Это приводит к ухудшению мозговой деятельности, вызывает апатию у женщины. Чтобы этого не допускать, можно и нужно употреблять сладкие продукты. Стоит лишь помнить, что сахар содержится не только в тортиках и печенюшках, но также во всех фруктах, в том числе сладких грушах, яблоках, персиках, винограде.
4. Какие витамины и минералы нужны при грудном вскармливании?
Чаще всего мамам на ГВ не хватает витаминов А, В, С, Е. Для малыша особенно важен витамин Д. В период лактации особое значение имеет и поступление минеральных веществ: железа, цинка, кальция, йода. Поэтому обратите внимание продукты, содержащие эти элементы!
Кстати! Будьте готовы, что примерно в 3 месяца ребенка начинается выпадение волос. Это норма, просто благодаря гормонам во время беременности волосы оставались на голове, а сейчас «наверстывают упущенное». Не волнуйтесь, это скоро пройдет!
Но! Если волосы долго выпадают, испортилась кожа, проблемы с зубами – обратите особое внимание на свой рацион, очень часто это результат бездумной диеты!
Кормите себя полноценно, вкусно и разнообразно! Здоровая и счастливая мама – здоровый малыш!
#питание кормящей мамы #питание при гв #грудное вскармливание #развитие ребенка #родителям на заметку #мама в декрете #послеродовой период #послеродовая депрессия #витамины для женщин
