Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения!
Канал околоПП - это мой опыт похудения, которым я делюсь с читателями, рассказывая о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Для комфортного, медленного, без вреда для здоровья и вкусного (что немаловажно) похудения необходимо всего лишь контролировать калорийность своего питания:
Мы уже неоднократно обсуждали важнейший макронутриент - белок в питании. Белок - это строительный материал для всех клеток организма.
Аминокислоты, из которых состоят белки, являются своего рода деталями конструктора, из которых организм синтезирует свои собственные белки для построения новых клеток и обновления старых.
Важен не только количество поступающего в организм белка, но и его качественный состав.
Качество белков определяется их аминокислотным составом.
Организму необходимо 20 основных (базовых) аминокислот и 8 из них (гистидин; изолейцин; лейцин; лизин; метионин; фенилаланин; треонин; триптофан; валин) мы получаем только из пищи, поскольку организм не может их синтезировать самостоятельно.
8 аминокислот, которые мы получаем только из пищи называются незаменимыми. И от того, содержит ли белок все эти 8 аминокислот, завит распределение беков на полноценные и неполноценные.
Полноценные белки содержит большинство продуктов животного происхождения.
Ни один из растительных белков (за исключением сои, амаранта, киноа, и семян чиа) не содержит в себе весь набор незаменимых аминокислот.
Поэтому вегетарианцам, следящим за своим здоровьем, чтобы получить все необходимые аминокислоты необходимо знать в каких продуктах какие незаменимые аминокислоты содержатся, чтобы миксовать эти продукты и получать весь набор незаменимых кислот.
Например злаки и бобовые дополняют друг друга - при их сочетании организм получает все незаменимые аминокислоты. Бобовые также можно дополнить орехами и семенами.
В погоня за стройностью, да и модными тенденциями в питании, не забывайте о своем здоровье, давайте организму все необходимые ему вещества и питательные элементы. Стройности добьетесь так или иначе, мода пройдет, а здоровье останется то, которое вы сформировали своим питанием.
И по традиции покажу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ, помогающее мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
За завтраком съела ленивый хачапури: 80 г творога 9%, яйцо, 30 г цельнозерновой рисовой муки, 50 г сыра. Обжарила на 3 г масла.
К хачапури - кофе с молоком (50 г).
Завтрак такой получился на 550 ккал.
В напоминалочке рецептов торожно-сырный рулет из лаваша и ленивый штрудель - используем лаваш по максимуму, готовим быстро и вкусно:
Днем было свободное время и я решила "обкатать" рецепт безе, которым обещала с вами поделиться, и приготовить пирожное по мотивам "Анна Павлова".
Вот пирожным и перекусила - 265 ккал. Безумно вкусно!
В обед разогрела отварную гречку (120 г), котлеты из индейки с творогом (160 г). Добавила 150 г помидора и листья салата. Обед - 410 ккал.
На ужин - шаурма: 80 г лаваша и 230 г начинки, которая состояла из куриной грудки, помидора, моркови по-корейски, огурца, листьев салата. Соус - сметана с чесноком.
Ужин - 465 ккал.
Калорийность дня - 1690 ккал: Б - 125, Ж - 70, У - 140.
А кто-то из читателей увлекался или увлекается вегетарианством? Как вы добирает белки? И вообще как относитесь к вегетарианству?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
