Пост называется «Как бы бухнуть, шашлычком закусить, чтоб нигде ничего нет отложилось лишнего».
И не обижайся, пожалуйста. Это не грубость.
А точная формулировка.
Почему ещё никто не написал такую инструкцию-оберег от ожирения для любителей шашлыков?
Да потому что все ждали, когда Гречин @r.grechin её напишет! =)
Читай внимательно и до конца, а то пользы не получишь и самые главные лайфхаки не узнаешь.
Сохрани к себе! И отправляй худеющей подруге 😘
Инструкция как на шашлычках к лету не прибавить 1-2 размерчика в одежде и +2-3 кг привеса, отечность, вялость, чувство вины и депрессию при примерке летнего сарафанчика =)
Ведь кто-то будет:
🔸давиться листом салата и запивать минералкой… А толстеть - от одного лишь взгляда на мангал…
🔸другие скажут «от одного раза ничего не будет!» - и у них будут самые грустные последствия: тот самый эффект суперкомпенсации: когда «поесть один раз» = проснуться утром и не найти у себя глаза на лице (последствия отёчности и тяжести).
🔸 «Один раз живём! К следующему лету приведу себя в форму!» – это самая благоразумная категория людей. Они хотя бы удовольствие получают и чувством вины не страдают.
1️⃣ Шашлычок - отличный источник качественного белка. А у белка - высокий термический эффект и идеальный аминокислотный состав. Главное, чтобы там не было мерзкой горелой корки. Ну и мясо лучше выбирать нежирных сортов всё же: куски сала глотать не стоит. Из рыбы - тоже, кстати, можно.
2️⃣ С шашлычком чудесненько зайдут свежие овощи. Напоминаю: овощи - не только клетчатку содержат, а там ещё и дофига минералов (хорошо для солевого баланса организма), витаминчики и флавоноиды. Даже если овощи несезонные и пока ещё «пластмассовые. Все эти микронутриенты способствуют синтезу собственного коллагена, а значит, НЕ отечёшь, и для здорровья кожи-волос-ногтей, профилактики целлюлита - прям НИШТЯК!
Гербицидов-пестицидов не бойся (писал ранее, почему).
3️⃣ Фрукты - вообще отличный продукт для похудения. Особенно, в комплект к шашлычкам:
🔹они сладкие-сочные (вкусно)
🔹содержат много клетчатки-витаминов-минералов (высокий термический эффект и полезны, и отлично насыщают).
4️⃣ В качестве углей - к шашлычку сойдёт любой лавашик или хлебушек. Обрати внимание: п.1 (белок и немного насыщенных жиров), п.2-3 клетчатка + микронутриенты). А в сочетании с углеводами (п.4) - это уже правило тарелки в действии! Гениально и просто)))
5️⃣ Пятый пункт для любителей прибухнуть и не заплыть на следующий день.
Пей правильный алкоголь. Сухое или полусладкое – 60-90ккал. Полусладкое – 80-90 ккал на 100гр продукта + содержит немного антиоксидантов. «Пользу» набухать не получится, но хоть здоровью меньше навредишь - уже хорошо.
Для сравнения: ликёр Бэйлиз – 327ккал. И один вред: спирт, насыщенный жир да сахар.
Вермуты (мартини, чинзано и пр.) – 135-150ккал.
Растолстеть от алкахи не получится – это ведь пустые калории: они не депонизируются в жир. НО! Ускоряют процессы усвоения энергии из еды. Поэтому, вдвойне важно КАЧЕСТВО того, чем ты закусываешь!
6️⃣ Соленья и грибы – ешь без ограничений. В них хоть и до фига соли – и это вызовет задержку воды: но вода пришла – и ушла. Зато низкая энергетическая плотность и много клетчатки. Калорий мало, а места в животе занимают много. Грибы – не содержат, по сути, ничего питательного, а белок из них – не усваивается. Можешь хоть килограмм съесть – не потолстеешь.
7️⃣ Этот пункт для сладкоежек.
Сладкое – в конце. Это для того, чтобы уровень сахара не скакал, и не захотелось спать. Ну и не закусывай сладостями алкаху, ведь алкоголь – что? Пустые калории. Это означает, что в первую очередь организм израсходует энергию именно из алкахи. А всё, чем ты закусываешь – может отложить в ушки/бока/холку/валики…
Именно поэтому сладкое – в конце!
8️⃣ Во время шашлычков и перед ними – больше двигайся. Танцульки и песни под гармонь с размашистыми движениями руками во время праздника и прогулка после – ещё один способ повышения активности!
9️⃣ Ну и на следующий день после обжираловки – прогуляйся. Можешь не бежать сломя голову в спортзал отрабатывать съеденное (идиотизм тренироваться после зажора с алкахой), но продышаться – надо. И больше пей воды – это снимет отёчность. И сделай хотя бы лёгонькую зарядку-растяжечку. Это улучшит дренаж жидкостей (циркуляцию лимфы и крови), а так же способствует снятию тяжёлого-отёчного состояния.
🔟й, главный пункт для тех, кто хочет сохранить форму. Сначала потрать - потом восполни. Еда = энергия. Движение = затраты энергии. Чем более активен твой день, тем больше ты потратишь. Смысл, надеюсь понятен: чем больше ты потратишь перед обжираловкой - тем больше пойдёт на восстановление потраченной днём энергии, а не запасётся предательски в виде сала в боках, некрасиво нависающим над джинсами.
Применяй эти простые правила – и твоё фигура и самочувствие, как и отдых - будут в полном порядке!
P.S Если пост полезен и хочешь меня поблагодарить, напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!» - мне будет приятно.
P.P.S. Попасть к нам на обучение в легендарный Антифитнес можно будет 30мая. Регистрация на курс открыта - чтобы забронировать место, пиши в комментариях «хочу в АФ»
С заботой о твоей фигуре 🍢 😋
Гречин❤️
