Когда наступает 15:00 и уровень нашей энергии падает, многие из нас выпивают чашку кофе, чтобы преодолеть этот спад. Да, послеобеденная кружка кофе взбодрит вас здесь и сейчас, но есть вероятность, что в тот же день она принесет вам некоторые проблемы. Речь, прежде всего, о том, что у вас могут возникнуть проблемы со сном.
Почему же чашка кофе после обеда плохо влияет на ваш сон, и как побороть вялость, избегая кофе?
5 способов, которыми кофе может ухудшить ваш сон
1. Кофе заставляет вас нервничать
Кофе содержит кофеин, который является стимулятором, заставляющим вас чувствовать себя бодрее. Если же у вас после выпитого кофе появляются нервозность или учащенное сердцебиение, то это признак того, что для вашего организма объем выпитого кофе является чрезмерным. И, конечно же, на сон это обстоятельно влияет лишь негативно.
2. Кофе может нарушить естественный ритм вашего организма
Поскольку кофеин стимулирует центральную нервную систему, чтобы вы бодрствовали, его употребление перед сном может нарушить общее время фазы глубокого сна, которое всем нам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
Это также может затруднить засыпание, изменяя таким образом естественный режим сна и бодрствования вашего организма.
Кофеин не только продлевает время, необходимое людям для засыпания, но также снижает продолжительность и качество сна.
Дело в том, что если употребление послеобеденного кофе войдет в привычку, в долгосрочной перспективе это может нанести серьезный вред вашему здоровью. Ведь недостаток сна связан с повышенным риском депрессии, диабета и проблем с сердцем.
3. Кофе может заставить вас больше мочиться ночью
Если вы часто бегаете в туалет по ночам, вероятно, причина в кофе, выпитом поздно вечером. Помните, что кофеин обладает легким мочегонным эффектом.
Прерывистый сон также плохо влияет на вашу повседневную деятельность. Фактически, нарушения сна могут ухудшить когнитивные функции в течение дня.
4. Кофе может усилить потливость
Многие люди связывают ночную потливость с такими факторами, как тревога, менопауза или прием различных лекарств, но употребление слишком большого количества кофеина в полдень также может способствовать усилению потливости.
Более того, если вы переживаете менопаузу, кофеин может усилить ночную потливость.
5. Кофе может способствовать перееданию
Некоторые исследования показали, что кофеин может подавлять аппетит, особенно при употреблении от 30 минут до 4 часов до еды.
Но вот проблема: если напиток подавляет чувство голода во время обеда или ужина (и уменьшает количество съеденного во время этих приемов пищи), позже вы можете почувствовать голод и съесть больше, чем планировали перед сном.
Помните, что достаточное количество сбалансированной пищи с белками и углеводами в течение дня может помочь предотвратить переедание ночью.
Когда следует перестать пить кофе в течение дня?
Чтобы избежать факторов, нарушающих сон, ограничьте потребление кофе.
Известно, что период полураспада кофеина составляет до 5 часов. Столько времени организму может потребоваться, чтобы вывести половину стимулятора.
Тем не менее, оставшийся кофеин может задерживаться в вашем организме гораздо дольше и потенциально нарушать сон. В зависимости от того, как ваш организм усваивает кофеин, ему может потребоваться до 10 часов для полного выведения. Таким образом, если вы планируете лечь спать в 23:00, последняя чашка кофе должна быть выпита вами не позднее 13:00.
Какое количество кофеина безопасно?
Одна чашка кофе содержит около 95 мг кофеина. Для большинства взрослых безопасная доза кофеина составляет до 400 мг.
Но чувствительность к кофеину и метаболизм отличаются от человека к человеку. Это означает, что для некоторых людей даже небольшие дозы кофеина могут иметь больший эффект. Поэтому обращайте внимание именно на то, как ваш организм реагирует на кофеин. Если две чашки, выпитые в начале дня заставляют вас чувствовать себя активным до поздней ночи, скорректируйте потребление по мере необходимости.
Нужен заряд энергии после обеда? Как решить этот вопрос, избегая кофе?
Большинство из нас тянутся к кофе, когда уровень энергии падает к полудню. Но это не единственный и не лучший способ стать более бодрым. Попробуйте эти бодрящие советы.
1. Не допускайте обезвоживания
Усталость — распространенный признак обезвоживания. Поддерживать водный баланс можно с помощью напитков без кофеина, таких как вода, газированная вода или даже травяные чаи (ромашковый или мятный).
2. Встаньте и потянитесь
Растяжка может послужить отличным тонизирующим средством. Она разгонит вашу кровь и поможет поднять уровень энергии.
3. Питайтесь сбалансированно
Сбалансированное питание в течение дня помогает поддерживать стабильный уровень энергии. Стремитесь к употреблению белков и углеводов, богатых клетчаткой, чтобы избежать падений уровня энергии в течение дня.
Выводы
Хотя послеобеденный кофе поднимет вам настроение, он также может ухудшить ваш сон. Всегда прислушивайтесь к своему организму.
Если вы заметили, что ваш сон нарушен, возможно, пришло время отказаться от привычки пить кофе после обеда.
Дайте вашему организму около 10 часов для выведения кофеина, то есть выпейте последнюю чашку кофе примерно за 10 часов до того, как планируете лечь спать.
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!
#кофе #кофеин #кофе вред #здоровье #энергия человека
