Каждый прием пищи у животных и людей должен тормозить чувство голода и вызывать расслабляющее чувство сытости (насыщения), за которым следует прекращение потребления пищи. Чувство сытости приходит благодаря активации центра насыщения, который находится в вентромедиальных ядрах гипоталамуса. Центры голода и насыщения связаны: активация одного тормозит другой.
Чувство насыщения, действующее как сигнал прекратить принимать пищу, обусловлено нейронными импульсами, поступающими от рецепторов пищеварительной системы.
Разберем несколько распространенных причин, почему нет чувства сытости после еды.
1. Постоянное балансирование на диетных качелях приводит к потере мышечной массы и наращиванию жировой ткани, метаболические процессы в которой протекают крайне медленно. Мозг отказывается понимать, когда человек испытывает чувство сытости: нарушается нейронная связь между процессами принятия пищи и ее попаданием в желудок. Сильные эмоциональные расстройства могут повлиять на способность отделов мозга регулировать чувство голода и аппетит.
Не устану повторять, что голодные диеты, которые лишают питательных веществ организм нельзя применять!
2. В людях, так же как и в млекопитающих животных, заложен инстинкт ассоциации еды с безопасностью: чувство сытости дает ощущения спокойствия. Если человек сыт, в большинстве случаев все проблемы отходят на задний план, пусть и временно.
Однако в современной жизни многие люди пользуются этим свойством еды себе во вред: любое чувство тревожности, стресс заедают, независимо от того, голодны они или нет. Пища становится поощрением, наградой, моральной поддержкой. В конце концов человек перестает объективно понимать, когда он действительно голоден, а когда ему просто тревожно.
Запомните! Принимать пищу нужно только тогда, когда вы действительно голодны! Не по расписанию, не впрок, не потому что боитесь обидеть бабушку!
3. Люди с избыточной массой тела из-за переедания находятся в зоне риска заработать непроходящее чувство голода. Большие порции становятся причиной растянутости желудка и, как следствие, появления нездорового аппетита. Также, это прямо зависимая история с инсулином и инсулинорезистентностью. Вы попросту буд-то "всегда нуждаетесь" в том, чтобы поддердивать инсулин на пиковых значениях. И напротив, если инсулин падает, вы чувствуете дискомфорт и сильное чувство голода.
Попробуйте наладить этот процесс при помощи КЕТО питания и вы удивитесь, как это работает!
4. Симптомом некоторых болезней ЖКТ, например таких, как гастрит или язва, является сильно выраженное чувство голода. В этом случае помочь может только специалист. Он направит на необходимое обследование и назначит соответствующее лечение. Если ничего не делать или пытаться лечить самостоятельно, можно только усугубить болезнь.
5. Регулярно лишая себя полноценного сна и отдыха, человек заставляет организм в повышенных количествах вырабатывать нейротрансмиттер орексин, который регулирует аппетит, процессы сна и бодрствования, а также уровень сахара в крови. Его переизбыток замедляет метаболизм в жировой ткани. Если вы спите значительно меньше положенных 8 часов в сутки и постоянно хотите есть, это повод проверить уровень сахара и постараться наладить режим сна.
Опять возвращаемся к КЕТО. А именно, к исключению углеводов и любых сахаров.
6. Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, отвечают за скорость метаболизма в организме и многие другие процессы. Если в работе этого органа происходит сбой, соответственно, это может проявиться проблемой с аппетитом. Например, слишком активная деятельность щитовидной железы приводит к повышенному расходу энергии организмом и, как следствие, к чувству постоянного голода. При обнаружении подобных признаков необходимо сдать анализы на уровень гормонов и сделать УЗИ.
7. Организм может реагировать повышенным чувством голода на недостаток витаминов группы В и аминокислот. Чтобы справиться с аппетитом, следует обратиться к специалисту для получения рекомендаций по сбалансированному питанию и подбору витаминов.
После полноценного приема пищи человек должен чувствовать как минимум тепло и расслабление, но точно не голод. Если нет чувства сытости после еды, это знак, что с организмом что-то не в порядке. Не следует игнорировать и пытаться переждать приступы – это прямая дорога к хроническим заболеваниям.
Из всего вышесказанного несложно сделать выводы: чувство сытости – индикатор психологического и физического здоровья человека. Важно своевременно реагировать на тревожные знаки, чтобы не пропустить развитие более серьезных патологий.
Будьте здоровы!
#кетогенная диета #кетоз #голод #сытость
