Всем привет мои дорогие друзья 👋! Рада видеть Вас на своём канале 🥰! Как Ваши дела, как настроение на этот замечательный день ☀️? Делитесь со мной в комментариях🖊️!
Сегодня, хочу обсудить с Вами очень интересную и "приятную" тему, которая касается пищевой и психологической разгрузки - это читмил!
Если свежая выпечка, молочный шоколад, сырная паста и сытные сэндвичи на период диеты превращаются для Вас в нечто запретное и заветное, на помощь придет читмил!
Это волшебное слово оправдывает периодические «срывы» в налаженном режиме питания, вот только подходить к такой акции протеста нужно с умом. Как не навредить, а помочь организму посредством читмила, сегодня обсудим с Вами!
Что это такое?
Читмил — волшебное и очень приятное средство в процессе похудения. Дословно в переводе с английского языка «читмил» означает «нарушение диеты», то есть Вы осознанно и запланированно меняете Ваш рацион и разово увеличиваете потребление калорий. Это понятие пришло из бодибилдинга. Опытные спортсмены в процессе подготовки к соревнованиям специально нарушают диету раз в 2−3 недели с целью разгона метаболических процессов и психологической разгрузки!
Сейчас, это понятие вышло за рамки спорта — и рядовые клиенты фитнес-клубов также прибегают к такому способу. Ведь, когда мы начинаем заниматься фитнесом и придерживаться диеты, через 3−4 недели организм адаптируется к новым условиям — и процесс похудения замедляется. Читмил в данном случае является стрессовым фактором для организма и своеобразным толчком для разгона обмена веществ!
❗Правила читмила!
Читмил следует проводить раз в 2−3 недели, не чаще. Помимо периодичности, также имеет значение перечень продуктов, которые попадут в Ваш заветный список желаний. Как правило, при похудении человек придерживается низкоуглеводной диеты, поэтому в такие «разгрузочные дни» следует восполнить именно дефицит углеводов. Вы можете позволить себе пиццу, пасту, роллы, бургеры или мороженое. Очень важно, чтобы читмил не перерос в неконтролируемое потребление пищи, поэтому придерживайтесь определенных правил, чтобы он принес Вам только пользу:
✅Во-первых, заранее продумайте, чем бы Вы хотели побаловать себя в этот день, чтобы не хватать все подряд, а следовать определенному плану. Так Вы получите психологическое удовлетворение и не заработаете проблем с ЖКТ (☝️помните, все должно быть в меру).
✅Во-вторых, устраивайте «праздник живота» в тренировочный день, когда метаболические процессы разогнаны до максимума. В таком случае Вы лишь ещё больше ускорите обменные процессы.
✅В-третьих, «праздничный» прием пищи следует устраивать в первой половине дня, ни в коем случае не перед сном, чтобы не перегружать организм. Не стоит употреблять с пищей сладкие напитки и газировку, иначе чувство голода будет только увеличиваться и Вы рискуете съесть больше дозволенного.
✅И самое главное: не превращайте читмил в навязчивую идею. Только в том случае, если Вы действительно придерживаетесь правильного питания и регулярно прибегаете к физическим нагрузкам, читмил будет иметь смысл и поможет Вам в процессе похудения.
❗Старайтесь питаться правильно и сбалансированно на протяжении всей жизни, тогда Вы не будете испытывать психологической нагрузки и процесс похудения будет идти легко и просто! В случае соблюдения всех правил Вы сможете побаловать себя запрещенными продуктами даже в тот момент, когда придерживаетесь диеты!
Надеюсь, что моя статья была для Вас интересной и полезной 🍎!
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️
