Название диетологической программы именуется из-за того что в организме человека повышается уровень соответствующих тел, которые расходуются затем на регулирование основных его функций.
Если с продуктами в организм человека попадает малое количество углеводов, в печени вырабатываются особые кетовые тела. Состоят они в основном из жирных кислот и представляют собой альтернативный источник энергии. Происходит перераспределение жиров, белков и углеводов, что инициирует процесс сжигания жиров в организме человека.
Процесс, когда организм реагирует на вырабатываемые кетоновые тела, называется кетоз. Происходит перемещение молекул с энергетическими частицами. Происходит выработка таких тел только тогда, когда происходит недостаточное насыщение глюкозой из продуктов питания. Другими словами, при малом содержании сахара в крови.
Уровень глюкозы в крови повышается тогда, когда попадающие в организм углеводы, быстро распадаются. При их недостаточном содержании, происходит выработка кетоновых тел. Важно, чтобы и белок с едой поступал в необходимом количестве. Если этого не происходит, начинается процесс переработки имеющейся мышечной массы.
Кетоз появляется тогда, когда в организме начинают вырабатываться кетоновые тела. Этот процесс начнется еще быстрее при полном отказе от еды. Однако к такому способу похудания прибегать не стоит, так как он существенно навредит здоровью.
Гораздо продуктивнее будет кето диета, которую можно соблюдать продолжительное время. На здоровье в худшую сторону она не скажется, а лишние килограммы уйдут.
В сутки с пищей должно поступать порядка 50 граммов углеводов. В чистом виде этот показатель оценивается в 20 граммов.
В процессе кето диеты также допускается прием продуктов, которые содержат жиры, причем без опасения того что это скажется на процессе похудания.
Количество чистой воды, выпиваемой в день, должно равнять 3 литрам.
Соблюдая кето диету, важно исключить разного рода перекусы, так как от них вырабатывается инсулин.
Диету необходимо дополнять физической нагрузкой, но она не должна быть чрезмерной. Достаточно 30 минут в день для этого, и тогда процесс расщепления жиров ускорится.
Кроме того, для избавления от лишних килограммов, необходимо снижать калорийность на 500 ккал в суточном измерении. При наборе мышечной массы, данный показатель в суточном измерении наоборот должен быть увеличен. Причем в каждой конкретной ситуации этот показатель может отличаться. Все зависит от расходуемой энергии.
От соли важно по максимуму отказаться. Ее потребление негативно сказывается на процессе борьбы с лишним весом.
Необходимо соблюдать режим питания, а именно принимать пищу не меньше чем 5 раз за день. Интервалы должны составлять от 3 до 4 часов. Последний прием пищи необходимо совершить за 3 часа до сна.
