Многочисленные исследования подтверждают связь проблемы здоровья с ошибками в питании. Полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической выносливости до когнитивных возможностей мозга. Иным языком, пища оказывает прямое воздействие на все клетки и органы человека.
Правильное питание способствует повышению работоспособности, увеличивает продолжительность жизни, помогает избежать различных заболеваний, а также поддерживать нормальный вес, но для того, чтобы организм насыщался всеми питательными веществами и правильно их усваивал необходимо соблюдать основные принципы здорового питания.
- Начинайте своё утро правильно - со стакана воды и сытного завтрака. Стакан воды (можно с лимоном - при отсутствии противопоказаний) позволит наладить правильную работу ЖКТ. Лучшие варианты для завтрака вы можете посмотреть в статье "завтрак - всему голова".
- Ваш дневной рацион должен быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, чтобы ваш организм получил максимум пользы и энергию на весь день. Во всем важен баланс и мера!
- Употребляйте сладкое в первой половине дня, это касается и фруктов.
- Ужинайте за 3 часа до сна и отдавайте предпочтение белковой пище (рыба, яйца, курица, индейка, творог) с добавлением клетчатки в виде салата из свежих овощей.
- Соблюдайте питьевой режим. Помните, что тело человека примерно на 70 % состоит из воды. Выпивайте ежедневно 30 мл. воды на 1 кг. массы тела.
- Тщательно пережевывайте пищу! Правильное пищеварение начинается именно во рту. Во время еды уберите подальше гаджеты, не включайте телевизор и не читайте журнал, отвлекитесь от всех своих дел и сосредоточьтесь на процессе приема пищи. Рекомендуется делать около 30 жевательных движений прежде чем проглотить пищу.
- Уберите пищевой мусор (фастфуд, чипсы, сахар, кондитерские изделия, сдобу, полуфабрикаты, готовые соусы, пакетированные соки и газировку). В этих продуктах нет абсолютно никакой пользы для нашего организма, а только лишние килограммы на талии.
- Потребляйте достаточное количество белка (мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые).
- Ешьте свежеприготовленную пищу. Чем дольше приготовленные блюда хранятся в холодильнике, тем меньше в них пользы.
- Соблюдайте принцип разнообразного питания. Не забывайте о присутствии в рационе как продуктов животного происхождения, так и растительного.
- Используйте правила руки и тарелки.
- Соблюдайте биоритмы. Казалось бы ерунда, но наш организм по-разному реагирует на изменения и пропуски времени приема пищи.
Как перейти на здоровое питание?
Исследования в сфере психологии человека утверждают, что выработать любую привычку можно за 21 день.
В течение этого времени необходимо придерживаться следующим рекомендациям:
- Поставьте перед собой определенную цель и стремитесь к ее достижению. Ответьте себе на вопрос: "зачем мне нужно переходить на здоровое питание? что мне это даст?".
- Установите приложения по подсчету калорий и объема выпитой воды. Они помогут вам контролировать объем потребляемой пищи, а функция уведомления поможет не забывать выпивать ежедневную норму воды.
- Не стоит резко ограничивать свое питание, чтобы не допустить стресса для организма и срыва в будущем.
- Готовьте разнообразную пищу, так вам будет легче перейти на полноценное здоровое питание.
- Ходите за покупками в магазин на сытый желудок – это избавит вас от импульсивных покупок.
Вот такие простые принципы правильного питания помогут вам чувствовать себя лучше, сохранить молодость и обрести фигуру своей мечты!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного и вкусного!