Завтрак может как зарядить энергией и улучшить общее состояние здоровье, так и наоборот. Все зависит от правильности выбора продуктов для первого приема пищи. Так, американские диетологи назвали 9 продуктов, которые не стоит есть сразу с утра, о них пишет It This Not That!.
Сладкие хлопья
Начинать свой день с хлопьев не очень практично: скорее всего, после такого завтрака вы почувствуете голод уже через несколько часов. Дело в том, что они приготовлены из рафинированной муки, а это означает, что в них мало клетчатки, утверждает доктор медицинских наук Келли Макгрейн. Также они, как правило, содержат много сахара и мало белка.
Сосиски
Это та еда, которую многие выбирают для позднего завтрака, однако зря. По словам диетологов, колбаса, как правило, содержит много натрия и очень много калорий.
Пшеничный хлеб
Необходимо тщательно выбирать хлеб и особо обращать внимание на цельнозерновой. Для завтрака его можно немного поджарить и добавить авокадо или яйцо.
Кофейные напитки
Многих утром спасает чашечка кофе, однако этот напиток тоже нужно выбирать правильно. Некоторые из них достаточно калорийны из-за высокого содержания сахара.
Соки
Казалось бы, сок — это источник витаминов и полезных веществ, но на самом деле все немного сложнее. Например, делая сок, вы избавляетесь от клетчатки, которая была во фруктах, но при этом оставляете все калории и весь сахар. Так, стакан апельсинового сока будет равен примерно пяти-шести апельсинам, которые содержат более 300 калорий, утверждают специалисты.
Кексы
Особенно не стоит увлекаться купленной в пекарне или в магазине выпечкой. Как правило, она содержит много сахара и мало белка, поэтому такой едой вы не насытитесь, но употребите достаточно много калорий.
Ароматизированный йогурт
Греческий йогурт — отличный выбор для завтрака, так как в нем много белка и кальция. Однако обезжиренных йогуртов со вкусом стоит избегать, так как недостаток жира многие производители пытаются восполнить сахаром.
Готовые коктейли
Стоит обращать внимание на состав готовых коктейлей, так как часто они содержат фруктовые соки вместо настоящих фруктов, а в них отсутствует пищевая клетчатка. Лучше самому приготовить коктейль или смузи.
Рогалики
Эта выпечка привлекает своим вкусом, но по свойствам — это не лучший выбор для завтрака. Так, рогалики содержат много простых углеводов, которые насыщают на короткое время, а затем делают человека вялым и голодным.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации!
