Вода считается очень полезной для организма, но в некоторых случаях она может из друга превратиться во врага. Поэтому её приходится выводить. Какие правильные и безопасные способы существуют для этого?
Значение воды для организма и как распознать начинающиеся проблемы
Наш организм до 80% составляет вода. Без неё тело человека не может правильно функционировать, поэтому во избежание обезвоживания обязательно поддерживать необходимый уровень жидкости. Выведение воды происходит при потоотделении, мочеиспускании и даже в процессе дыхания.
Так как роль воды велика, то процесс избавления от её излишков, на первый взгляд, может показаться, делом малозначительным, да и вообще – нелогичным. Но это не так.
Излишек влаги провоцирует:
- увеличение давления;
- заметные отёки;
- увеличение веса.
Избыток воды может привести к дефициту электролитов, в результате чего снижается уровень натрия. Чтобы понять, задерживается ли жидкость в теле, нужно аккуратно надавить на ногу в районе икры, ступни или лодыжки.
Если вмятина не исчезнет на протяжении нескольких секунд, то это говорит об отёке. Чтобы точно определить суть проблемы, лучше получить консультацию врача.
Почему вода не может нормально выводиться сама
Жидкость задерживается по разным причинам. Основными факторами могут быть:
- Излишек натрия в организме. Увлечение солёными продуктами приводит к плохому выведению жидкости почками.
- Малая активность. Ухудшение кровоснабжения при отсутствии движения провоцирует замедление метаболизма и плохое перекачивание жидкости.
- Дефицит воды. Как бы странно это ни звучало, нехватка воды напрямую влияет на её задержку, так как наше тело начинает копить жидкость про запас.
- Заболевания хронического характера. Проблему могут вызвать: воспаления, болезни внутренних органов, сердечная недостаточность, заболевания, надпочечников, щитовидки и эндокринных органов.
- Лекарственные препараты. Отёки могут стать реакцией на лекарства, например, антидепрессанты, гормональные и стероидные, а также противовоспалительные средства.
- Лишние килограммы. Взаимосвязь ожирения и некорректного питьевого рациона доказана учёными.
- Изменения гормонального характера. Уменьшение кровообращения, вызывающее отёк, возникает вследствие скачков прогестерона и эстрогена.
- Вредные привычки. Приверженцы алкогольных возлияний, а также любители крепкого кофе и чая находятся в зоне риска. Курильщики тоже могут жаловаться на отёки, так как никотин напрямую влияет на кровоток, сужая сосуды и препятствуя снабжению клеток кислородом.
Выводим ненужную жидкость
Обнаружив у себя признаки задержки жидкости, нужно принимать меры. И начинать стоит с изменения образа жизни.
Здоровое питание. В правильный рацион не должны входить снеки, газировка и еда в консервированном, рафинированном или жареном виде.
А вот фрукты и овощи — большое количество клетчатки в них приветствуются. Меню нужно расширять, рекомендуется добавления зелени в блюда.
Веде́ние активного образа жизни. Даже если для вас норма — отсутствие движения, то обязательны разминки, прогулки, а ещё лучше – выделить время для полноценных тренировок 2–3 раза в неделю.
Большое значение имеет соблюдение питьевого режима. Если жидкости в организме будет достаточно, то сокращается вероятность задержки воды, улучшается метаболизм. Норма для женщин – 2-2,7 л воды в день, для мужчин – 2,5 – 3,7 л.
Высчитайте для себя норму по индивидуальной формуле: вес тела в кг нужно умножить на 0,03 и получится результат в литрах. Например, мой вес 95* 0,03=2,85 литра.
Постараться исключить или уменьшить объём соли в своём меню. Излишек натрия однозначно ведёт к отёкам. Количество соли, употребляемой в день, не должно превышать 5 гр, и лучше выбирать йодированную соль.
Не нужно медлить с обращением к врачу. Проведение обследования поможет точно установить причину отёков. И не сто́ит тешить себя надеждой, что уменьшение углеводов в рационе поможет убрать лишнюю жидкость.
Подобное справедливо только для диабетиков с заболеванием II типа. Для здоровых людей лишение себя важной группы продуктов с этой целью просто не имеет смысла.
Статья была полезной? Как боретесь с отёками? Ставьте класс, подписывайтесь на канал и делитесь мнением в комментариях. Добавляйтесь в Telegram и в друзья в OK и VK.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.