Тарелочка пока пустая, но в ней может быть здоровый! перекус😉
Делюсь своими примерами⬇️
❗️ Для начала определимся, что с тем, нужен вам перекус или нет, определяетесь вы САМИ, опираясь на чувство голода. Если вам нужны перекусы - вы их делаете, если не нужны - заставлять себя точно не нужно.
⠀
Внимание! То, что при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ и сахарном диабете нельзя делать перекусы это миф
⠀
✅ Не бывает слишком большого или слишком маленького перекуса, вы составляете его, исходя из своих потребностей. Он может быть плотный, может быть лёгкий. В итоге играет роль питание в течение дня в целом.
⠀
⬇️ Ниже я приведу вам примеры здоровых перекусов, которые могут послужить примером
⠀
Что это может быть?
✅ Банан, ломтик сыра 25-30 грамм и помидорки Черри
✅ Нежирный йогурт+фрукты или ягоды
✅ Тост из ржаной муки, творожный сыр, 30 грамм несоленых орехов
✅ Пита с: авокадо, слабосоленая рыба, сыр, оливки, салат, огурец, омлет, птица/мясо, на выбор
✅ Горсть сухофруктов: 30 грамм
✅ Обычный попкорн(без добавок), такой можно сделать дома или купить фирмы HolyCorn
✅ Отварное яйцо, горсть фасоли в томате
✅ Яблочные дольки, с ложкой несладкого орехового масла
✅ Нежирный йогурт с горсткой мюсли/гранолы
✅ Нарезанные овощи и ложка творожного сыра, гриссини
✅ Домашний фруктово-ореховый батончик или покупной с хорошим составом, например raw
✅ Пару сырников или творожная запеканка
✅ Пару ломтиков сыра и цельнозерновые крекеры
✅ Смузи овощи-фрукты без добавления сиропов
✅ Творог, куда вы самостоятельно добавите орешки, ягоды, фрукты, йогурт
⠀
По-моему примеры отличные, всем советую 😄
