Специалисты рассказали, что принесёт пользу организму и сохранит фигуру
В 2022 году россияне будут отдыхать целых восемь дней (с перерывом) в майские праздники. Риск наесть лишнего в этот период достаточно высок. Как не уйти в праздничный отрыв, но получить удовольствие от еды – читайте в материале «Абзаца».
Лишнего не бери
Больше других переборщить с вкусностями рискуют те, кто привык заедать стресс. Чтобы этого не произошло, нужно взять на вооружение несколько рекомендаций от специалистов. Во-первых, заранее спланировать полезную продуктовую корзину на все выходные. Об этом «Абзацу» рассказала врач-диетолог, эндокринолог, нутрициолог Анастасия Тараско.
«Если у вас дома не окажется печенья, закусок, большого количества каких-то сладостей, то вы просто это не съедите! Не покупайте продукты с большой калорийностью, а взяли что-то – не держите их в поле зрения, если работаете за компьютером или читаете. Вообще, любые длинные праздники – отличный повод приготовить что-то новое, интересное и полезное, поэкспериментировать», – порекомендовала Тараско.
Во-вторых, по её словам, даже в праздники можно устроить «растительные» разгрузочные дни. Правда, этот вариант допустим только для тех, кто регулярно отдыхает, правильно питается и не имеет нарушений пищевого поведения.
«Калорийность в разгрузочные дни практически не снижаем, но 1-2 дня питаемся только овощами, цельными злаками, фруктами и бобовыми. И, конечно, пьём достаточно воды», – добавила нутрициолог.
Правильные источники радости
В майские выходные важно не зацикливаться на еде как простом и доступном способе получения наслаждения. Лучше запланировать побольше приятных событий и встреч. Таким советом с «Абзацем» поделилась психолог, гештальт-терапевт Елена Масолова.
«Если мы будем осознанно подходить к тому, каким способом получать удовольствие, то спокойно избежим лишних килограммов. Планируйте праздники с учётом занятий, способствующих выработке гормонов удовольствия. Достаточно эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок, поэтому бегайте, прыгайте, танцуйте. Сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие вас занятия», – сказала психолог.
Масолова посоветовала россиянам добавить в праздничное меню такие продукты, как лосось, индейка, сыр и тёмный шоколад. В умеренном количестве они повышают в организме гормоны радости.
Ранее в России предлагали продлить майские праздники до 10 дней. Эту инициативу выдвигали для того, чтобы люди побольше отдохнули и успели заняться посадками на дачных участках. Мнения экспертов по этому поводу разделились, в итоге было решено оставить всё как есть.
