Давайте разбираться, что такое интуитивное питание и как оно работает?!!!
интуитивное питание на простом языке - это когда вы захотели, почувствовали голод, пошли и поели то, что вы на данный момент хотите.
А теперь надо разобраться с каждым словом в этом определении:
голод - бывает двух видов- эмоциональный и физиологический.
Главное отличие физиологического голода от эмоционального — в том, что он появляется не по щелчку пальцев, а медленно нарастает.
Это не про то когда вы поели первое, второе и компот и захотели есть, это проявление эмоционального голода.
Люди обычно думают, что это они не наелись и бегут за добавкой, тем самым растягивают свой желудок, «тренируют» инсулиновые качели, перестают чувствовать свой организм и в итоге плюс несколько килограммов привет!
Физиологический голод наступает через 4-5 часов после приема пищи ( я говорю о полноценном приёме пищи. Кстати тем, кто постоянно голоден я советую налегать на правильные жиры и белок, а так же небольшие порции сложных углеводов) , плюс физиологический голод сопровождается упадком сил, легким головокружением, возможны боли в области солнечного сплетения, звуками голода.
теперь переходим к «что хочу, то и поем»
как правило, человек, который не чувствует истинного (физиологического) голода, не сделает выбор в еде в пользу клетчатки или белка, скорее это будет сэндвич с соусом или булочка с начинкой.
Мало кто осознанно подходит к выбору еды для своего дневного рациона питания.
В связи с этим интуитивное питание без четкой дисциплины и тренировки будет не эффективным и зачастую не полезным.
Первое с чего следует начать - это с тренировки голода, а именно важно чувствовать свою потребность в еде. Не из серии мне скучно и я пойду поем или меня бросил парень или что то еще в этом роде…НЕТ! Вам важно понимать истинные потребности вашего организма.
во вторых все таки понять какой рацион питания вам подходит больше всего, каких нутриентов вам не хватает, а каких в избытке. Какие витамины и минералы поступают в ваш организм, а какие нет.
Дальше вырабатываем систему питания. вот тут без проб и ошибок не обойтись, но я сразу против диет и голодовок. Кому то подойдёт интервальное голодание, а кому то пятиразовое и мелкими порциями. Одним идеально заходит завтрак в 6 утра, другие не могут смотреть на еду до обеда!
Я за классическое питание - трёхразовое или двухразовое, в зависимости от вашей дневной активности и наличия спорта в вашей жизни.
Но важнейшей составляющее моего питание является разнообразие продуктов, так как я любительница сладкого и мучного и если я например буду на протяжении нескольких дней есть одно и то же, то скорее всего это приведёт к срыву.
Интуитивное питание хорошо тренировать и развивать со специалистом в области здорового образа жизни, так как самому разобраться со всеми тонкостями и познать своё тело будет очень сложно.
Интуитивное питание - это годы тренировок, четкая дисциплина, важно чтобы питание работало на вашу цель, приносило удовольствие и радовало вас!
