Тотальное утомление организма, непроходящее в течение продолжительного времени (месяц и более), когда не помогают ни сон, ни отдых, ни другие методы и приемы, называется хронической усталостью. Состояние это, к сожалению, знакомо многим из нас:
- слабость, вялость, сонливость;
- снижение физической активности и работоспособности;
- туман в голове;
- плохая память;
- низкая концентрация внимания;
- ежедневное беспричинное плохое настроение с утра и до вечера,
- плаксивость;
- раздражительность;
- отсутствие положительных эмоций даже в тех ситуациях, которые раньше радовали, приносили удовольствие.
Все эти симптомы и ощущения доставляют множество проблем и неприятностей, мешают полноценно жить.
Что же делать? Как помочь организму восстановиться, прийти в норму?
Хроническая усталость — это следствие истощения иммунной системы организма
Почему иммунитет дает сбой?
Причин здесь множество.
- Постоянные стрессовые ситуации и неумение или невозможность ими управлять.
- Экологически неблагоприятные условия для жизни или работы.
- Неправильное питание.
- Сверхнапряженная работа (любая: и физическая, и умственная).
- Недостаток физической активности.
- Недостаток сна или он неполноценный, неправильный.
- Негативный характер (злость, агрессия, обидчивость, раздражительность).
Пожалуй, это самые важные и самые очевидные причины, которые загоняют организм в тупиковое состояние. Избавиться от них сложно, но сделать это обязательно нужно, и как можно быстрее. Не будет причин, не будет и следствий.
Правильное питание — один из важнейших аспектов, естественным образом влияющий на состояние, самочувствие и здоровье организма в целом
Чтобы организм работал как часы и не болел, прежде всего, его нужно правильно кормить, насыщать витаминами, поддерживать водный баланс. Белки, жиры, углеводы, витамины, антиоксиданты, макро- и микроэлементы в достаточном количестве должны присутствовать в ежедневном меню каждого человека. Также, нельзя забывать про чистую воду, которая не менее важна для организма, так как участвует во всех биохимических процессах. То есть, в еде упор нужно делать на полезную, простую и понятную для организма еду, при этом пить нужно больше чистой воды.
Что же именно нужно есть, чтобы еда добавляла энергии, а не отбирала ее?
Топ продуктов для отличного самочувствия и здоровья в целом
- Темная листовая зелень: шпинат, руккола, салат, мангольд, водоросли и т.д. В составе этих полезных растений большое количество клетчатки, хлорофилла, антиоксидантов, макро- и микроэлементов. Полезны они как в сыром, так и в термообработанном виде (в салатах, пирогах, супах, запеканках, коктейлях и т.д).
- Ягоды — клюква, брусника, черная и красная смородина, крыжовник, шелковица, виноград и т.д. — чемпионы по содержанию витамина С и других нутриентов.
- Брокколи — источник антиоксидантов, количество которых при термообработке не теряется.
- Авокадо полезен поли- и мононенасыщенными жирами.
- Все овощи, фрукты и цитрусовые так же, как и ягоды, содержат большое количество витамина С и других важных компонентов.
- Морепродукты богаты Омега-3 жирными кислотами, легкими для усвоения полноценными белками.
- Грибы — ценнейший источник растительного белка.
- Бобовые — полезны тем же белком и еще массой других составляющих.
- Орехи и семена помимо белков богаты натуральными жирами.
- Острые и горькие продукты — лук, чеснок, острый перец, хрен, горчица — сплошные антиоксиданты и природные иммуномодуляторы.
Употребляя все вышеперечисленные продукты постоянно (ежедневно), достаточно легко и просто поддерживать на высоком уровне свой иммунитет, а значит и здоровье в целом.
Лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни — всегда наши враги
Многочисленные исследования показали, что у людей, страдающих ожирением, склонность к хронической усталости, депрессии намного выше, чем у людей с нормальным весом. И наоборот: те, кто находится в депрессии, чаще становятся полными, тучными. Также, депрессивные личности часто имеют проблемы с алкоголем или наркотиками.
Резюмируем
От хронической усталости легко избавиться (или избежать ее вовсе), если взять ответственность за свое здоровье в свои руки. Всего и нужно- то: не лениться и не идти на поводу у своих вредных привычек и желаний, правильно питаться, больше двигаться, позитивно относиться к окружающему миру и к своей жизни в частности. И тогда энергия будет "бить ключом". А если и нет, то, по крайней мере, не будет наблюдаться состояние овоща. Все же жить жизнь нужно радостно, активно, с интересом и в удовольствие.
Всем здоровья, друзья, и отличного самочувствия!
