🍳6 причин есть ЗАВТРАКи🍳⠀
Завтрак. Должен. Быть.⠀⠀
▫️ отказ от завтраков - одна из причин глобального ожирения. Циркадные ритмы организма настроены так, что утренняя еда имеет в 2 раза выше термогенез (на усвоение пищи тоже требуется энергия из этой же пищи) и практически никогда не откладывается в жир. Но это не значит, что вы должны завтракать шоколадным тортом!⠀
▫️ смещая плотность пищи на обед и ужин вы своими руками провоцируете набор веса. Пустая овсянка на завтрак заставит вечером вас кинуться на холодильник, а вот яйца, например, дадут чувство сытости надолго.⠀⠀
▫️ завтрак снижает уровень тромбоцитов и холестерина в крови, а значит, риск сердечно-сосудистых заболеваний.⠀⠀
▫️ хотите эффективно работать весь день? Дайте мозгу энергию из сложных углеводов.⠀⠀
▫️ сбалансированный завтрак с клетчаткой, белком, углеводами стимулирует защитные функции иммунитета. Иммунитет живет в кишечнике. Если микрофлора страдает - страдает весь организм.⠀⠀
▫️ длительные перерывы между приемами пищи стимулируют застой желчи в желчном пузыре, вызывая образование камней и песка. Стимулируйте желчеооток едой, а не таблетками.⠀⠀
Хорошие завтраки складываются по методу Гарвардской или здоровой тарелки:⠀⠀
1/2 тарелки клетчатка (овощи, зелень и фрукты)⠀
1/4 белок⠀
1/4 сложные углеводы⠀⠀
Листайте статью ниже, смотрите примеры.⠀⠀
Лайфхак: разнообразным считается приём пищи, где содержится от 8 разных продуктов. Приправы и специи считаются.⠀
Проверьте на разнообразие свои приёмы пищи 😋⠀⠀
Задавайте вопросы в комментариях!
PS в 3, 4, я бы добавила овощей, зелени или фруктов
