Ищи ответ в этой статье!
Каждый худеющий задавал себе этот вопрос. И отчаивался, когда вновь старался придерживаться рекомендациям по питанию, но потом вес возвращался обратно.
На консультациях с моими подопечными мы работаем с ПРИЧИНОЙ веса, и у каждого она будет индивидуальна.
Записаться на мою консультацию и задать дополнительно вопросы можно 👉🏻 здесь
Какие причины могут быть? Поехали!
1. Замена «вредной» еды на «здоровую».
Не всегда «здоровая» еда меньше по калорийности, чем так называемая «вредная». Я против деления продуктов на «вредно» и «полезно». Но когда вы раньше ели бутерброд с колбасой на 200 ккал, а сейчас у вас каша + 2 яйца и яблоко на 400 ккал. Объективно съедать вы стали больше, хоть это и здоровая еда. И это не значит, что нужно есть только «здоровую» еду или только «вредную». Соблюдайте баланс в вашем питании, и помните, что любой продукт имеет пищевую ценность в калориях.
2. Ограничения сахара и замена на мед, сиропы, стевию
На самом деле вы просто поменяли «шило на мыло». Постепенно сократите потребление сахара на 5-10% от рациона и не переживайте за свой вес.
Напитки такие как: любое кофе с сиропом, лимонады, сладкие напитки тоже имеют добавленный сахар и калории. Это стоит учитывать.
3. Ем только салаты
Салаты и овощи - отлично! Обращайте внимание на заправку, потому что вроде безобидный «Цезарь», а калорийность 400 ккал. В ресторанах и кафе, совершенно спокойно, можно заказать салат «без заправки», попросить отдельно масло и самостоятельно добавить ложку в салат.
4. Выбор еды, которая насыщает ненадолго
Чем сытнее продукты, тем дольше насыщение. Делайте больше выбора в пользу еды с высокой пищевой плотностью. Термин «плотная еда» означает, что питательные вещества не были разбавлены путем добавленных калорий из плотных жиров, сахара и рафинированных крахмалов.
Продукты с высокой пищевой плотностью:
✅ овощи и фрукты
✅ цельные злаки (гречка, бурый рис, киноа, перловка, овсянка, цельнозерновые макароны)
✅ рыба, морепродукты
✅ яйца
✅ бобовые
✅ несоленые орехи
✅ нежирная молочка
✅ нежирное мясо
5. Образ жизни
Очень часто, выбирая диету допускается ошибка в том, что человек никак со своим образом жизни не сможет ее соблюдать. Я хочу, чтобы вы понимали мы не должны подчиняться еде и жить ради нее. Мы должны выстраивать гибко свое питание под наш образ жизни, так чтобы мы получали удовольствие от этого процесса.
Один из главных процессов в снижении веса выбрать такой стиль питания, чтобы вы могли соблюдать его долго.
Об этом есть подробное видео с разбором в моём Вк
Нашли у себя хотя бы одну из причин веса?
