Главное условие похудения.
Один из главных мифов похудения – это то, что для похудения нужно питаться правильными продуктами и тогда все будет хорошо, но все немного сложнее. Основным и единственным условием похудения является дефицит калорий и если его нет, то не будет и похудения. Можно похудеть даже на бургерах, как делал я в своем эксперименте, так и на чипсах, что уже тоже было доказано на практике.
Так как мы определились, что основным условием похудения является дефицит калорий, то и продукты мы должны подбирать подходящие – низкокалорийные. Калорийные продукты мы конечно не будем исключать и запрещать, но будем более осознанно подходить к их потреблению. Поэтому давайте сегодня разберем:
5 полезных, но при этом калорийных продуктов!
Оливковое масло.
Некоторые люди его сильно бояться, конечно, ведь намного лучше есть сгоревший и черствый кусок мяса, чем сделать блюдо чуть-чуть калорийнее) Калорийность оливкового масла составляет 889 ккал на 100г! Просто вдумайтесь в эту цифру – это самая настоящая калорийная бомба. Но не стоит теперь полностью от него отказываться, ведь оно содержит много различных жиров, которые необходимы для выполнения важных функций в нашем организме, к тому же оно богато витаминами E и K. Достаточно просто правильно его дозировать: пару капель при жарке или чайную ложку на салат. Тогда удастся получить пользу и достигнуть стройности!
Орехи.
Обычно их рекомендуют для мужской силы и все такое) Макадамия – самый калорийный орех в мире орех, в нем содержится 718 ккал! Конечно в других орехах калорий чуть меньше, но однозначно эта цифра более 500 ккал. Основная польза орехов в том, что они содержат много ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, растительного белка и клетчатки! Сами по себе орехи очень полезны для нашего организма, но чрезмерное количество жиров и сопутствующий этому низкий уровень насыщения могут сыграть с нами злую шутку и привести к набору веса. Но убирать их не стоит, просто стоит ограничиться не более одной горсти (30-40г) в сутки и тогда риск переедания и набора веса снизиться в разы!
Лосось.
Дорого-богато, что-то для мажоров!) В лососе содержится множество полезных жиров, огромное количество белка, но в то же время он имеет и высокую калорийность. В 100 г красной рыбы - около 400 ккал. Если употреблять лосось каждый день, то риск переедания увеличивается, но это не значит, что нужно исключать его из рациона, ведь пользы в нем тоже много. Будет достаточно добавлять его в рацион 2-3 раза в неделю и тогда будет наблюдаться идеальный баланс стройности и пользы!
Сухофрукты.
Бабушкин компот из сухофруктов навсегда в сердце каждого из нас!) Средняя калорийность сухофруктов - около 200 ккал на 100 г. Ими можно заменять сладости, ведь сухофрукты гораздо полезнее, но следует знать меру. По своей сути это те же самые фрукты за исключением того, что из них убрали всю воду. Без сухофруктов в рационе можно обойтись спокойно, а их замена на обычные фрукты принесет не только всю пользу сухофруктов, но и поможет намного проще достигнуть стройности, ведь фрукты однозначно насыщают намного лучше сухофруктов! Пару горстей в неделю и полезная замена десертам к чаю готова!
Авокадо.
Любимец девочек сидящих в запрещенной на территории РФ соцсети)
В 100г авокадо содержится 212 ккал, причем преимущественно из полезных жиров. Несмотря на это с ним тоже стоит быть осторожным, ведь им с лёгкостью можно переесть и не достигнуть стройности. Пару штук в неделю и ваше здоровье и стройность скажут спасибо!
Итоги.
Ко всем эти продуктам применимо одно правило. Не надо убирать их из рациона, достаточно дозировать их количество и питаться осознанно! Тогда будет вам счастье и стройное тело!
Подписывайтесь на меня, если хотите получать больше информации на тему похудения:
#похудение #правильное питание #фитнес #диеты не работают #психология питания
