Главный лайфхак, который помогает мне худеть - это дробное питание. Я ем 5-6 раз в день и моему похудению это не мешает. Скоро уже достигну первой скинутой десятки. Ведь главное - это соблюдать дефицит калорий. И желательно употреблять 25-30% белка от дневного рациона.
Сейчас мой калораж составляет 1800 калорий. И это очень круто, я могу довольно многое себе позволить и при этом снижать вес👌
Четверг, 7 апреля
Питание
Завтрак - наивкуснейшие бутерброды со сливочным маслом и красной рыбой, кофе с молоком
Перекус на работе - хлебец и ветчина, банан, помело, кабачковая икра
Обед - запечённые в сметане куриная грудка и картофель + овощи
Полдник - протеиновое печенье и яблоко
Ужин - небольшая порция ветчины и картофеля, овощи
Перекус - творог, сметана, черничное варенье
Казалось бы, стооолько всего съела, ай-яй-яй, так ты никогда не похудеешь! Но ничего подобного, калорийность за день 1805 калорий. Белка съедено 127 грамм, что составляет 27% от рациона.
2 день челленджа Хлои Тинг “Slim Thigh Challenge”
Сделаны две тренировки общей продолжительностью 20 минут.
Что в этот день, что в предыдущий, попадается видео на пресс+планки из челленджа Flat tummy, и это совсем нелегко😅
А вот вторая тренировка Standing ABS уже легче и комфортнее проходит. Но в целом упахиваешься хорошо💪🏻
Ещё попробовала десятиминутную растяжку от Хлои, но что-то она мне не зашла, скорее дискомфорт доставила. Буду по другим видео делать.
Пятница, 7 апреля
Питание:
Завтрак - хлебцы+ветчина, кофе
Второй завтрак на работе - геркулес на молоке с изюмом, капучино
Обед - запечённая курица и макароны, икра из кабачков
Ужин - омлет с луком, хлебец, курица, черри
Перекус - творог с черничным вареньем и сметаной, чай
По калориям и БЖУ вписалась просто идеально.
3 день челленджа Хлои Тинг “Slim Thigh Challenge”
Фууух, ну я и вымоталась… вроде одна 20минутная тренировка, но у меня устали руки и ноги😰Тяжело держать свои бёдра на весу, так и тянет вниз. Тяжело держать свои 83 кг на слабеньких ручках. Ну ничего, со временем будет лучше.
Весь вечер я раздумывала, выпить или нет, пятница же, охота расслабиться. Думала-думала, и вдруг осознала, что на самом деле не хочу😀 на том и успокоилась.
P.s. Я извиняюсь, что запаздываю с отчетами. На выходных расслабилась и ничего не хотела писать. Сейчас буду выкладывать отчёты сразу за несколько дней и нагоню.
