Раньше я вообще не завтракала. Оправдывала себя тем, что моему организму лучше лишних 20 минут поспать, чем поесть. Но потом всё-таки решила прислушаться к мнению большинства диетологов, которые говорят, что завтрак - это самый главный приём пищи, он должен быть полноценным и состоять из белков, жиров и углеводов.
Очень часто именно пропуск завтрака является причиной вечернего переедания, ночных дожоров и как результат - набора лишнего веса. И это как раз мой случай. Утром мне вечно некогда поесть. Да и не очень хочется. На работе целый день пью кофе или чай ☕. В лучшем случае - с бутербродом, в худшем — с конфеткой 🍬 или печенькой 🍪. Зато потом весь вечер провожу между плитой и холодильником.
Для тех, кто впервые на канале, представлюсь. Меня зовут Елена. Я люблю готовить. Люблю пробовать новые интересные рецепты и вспоминать старые незаслуженно забытые. Подписывайтесь на канал «Люблю, кормлю»! Давайте жить вкусно! 😋
Где-то после 40 моя любовь к готовке стала заметна на фигуре. И во многом тому виной — неправильный режим питания.
Поэтому я решила начать путь к стройности именного с правильного завтрака.
Мой план такой: с понедельника завожу будильник на 15 минут раньше. Как только просыпаюсь — выпиваю стакан воды. Ввожу в свой режим хотя бы 5 минут утреней зарядки 💪 и обязательный завтрак.
А поскольку тратить время на приготовление еды утром в мои планы не входит, я придумала для себя 5 вариантов полезных завтраков, на приготовление которых уйдёт не более 5 минут драгоценного утра. Ещё лучше, если это можно приготовить накануне.
Помню, что источники белка - это яйца, творог, сыр, мясо или рыба, углеводы - это хлеб, овощи, фрукты, каши. Жиры - растительное или сливочное масло, сметана, орехи, авокадо. Вот из этих продуктов и буду комбинировать разнообразные завтраки.
Понедельник: Яичница, творожный сыр, овощи, хлеб, семчки или орехи.
Вторник: вареное яйцо с помидорками черри, кусочек хлеба, творожный сыр с ягодами или сухофруктами.
Среда: вареное яйцо, моцарелла, свежие овощи, хлеб
Четверг: Бутерброды с творожным сливочым сыром, слабосолёной рыбкой и зеленью.
Пятница: гречка со сливочным маслом, в качестве белка - яйцо, сыр или кусочек отварной курицы.
Кстати, гречку я не варю, а запариваю с вечера. Это не только самый простой, но ещё и самый полезный способ приготовления, при котором в крупе сохраняется максимум полезных веществ. Подробно я рассказывала об этом в своём видео.
Если вам была полезна статья, ставьте лайк 👍!
И подписывайтесь на канал "Люблю, кормлю"! Будем делиться лайфхаками, обмениваться рецептами и вкусно готовить! Для себя и своих любимых! 🧡
