" Жру всё подряд и не могу остановиться"- до боли знакомая многим фраза.
Давайте с самого начала:
✅ Есть голод физический.
Его главная отличительная черта - он не возникает стихийно.
Физический голод
•появляется спустя 3-4 часа после приема пищи.
•начинается с урчания и лёгкого дискомфорта в животе, который постепенно нарастает.
•в реальный голод, вы с удовольствием слопаете кусок мяса с овощами и гарниром.
✅ Голод эмоциональный
•возникает внезапно. Может появиться сразу после того,как человек плотно поел.
•при эмоциональном голоде человек перебирает, что бы ему съесть. Чаще всего эта еда, вызывающая высокий дофаминовый ответ: сладкое, пикантное, жирное,хрустящее.
Предложи такому человеку съесть курицу с гречкой, 99%, что он откажется.
•не вызывает физиологических проявлений голода (урчание в животе, "сосет под ложечкой").
Эмоциональный голод - это стремление удовлетворить эмоциональные потребности через еду.
Чаще всего это эмоции, с которыми мы не умеем справляться:
📍Грусть (съем, чтобы не было так грустно. Получу эндорфины из сладкого)
📍Скука (нет ярких событий в жизни, получу всплеск от шоколадки)
📍Тревога (хочется заботы, спрятаться от всех пугающих событий. А под рукой теплая, мягкая булочка или хрустящие чипсики)
📍Обида (мне больно и плохо, этот кусочек тортика сделает меня счастливее)
📍Злость (я так злюсь на ситуацию, но говорить об этом не могу/не умею, поэтому я закрою свой рот сухариками. Пока я их грызу, моя злость становится меньше)
Причины:
✅ Не умение понимать эмоции, которые мы на самом деле чувствуем.
Фокус на себя внутри сбит.
✅ Не умение проживать эмоции, которые мы чувствуем.
✅ Вместо оценки событий и попытки анализировать, почему это событие меня задело, мы выбираем путь наименьшего сопротивления -тупо "закидать" себя едой.
✅ Мы перестаем спрашивать себя "ЗАЧЕМ я это ем? Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодна? КАК я могу помочь себе на самом деле"
✅ Мы слишком распыляемся на внешнее.
Представьте: вы готовите себе завтрак, оформляете его, потом садитесь и с удовольствием съедаете всё, что лежит на тарелке. Без чтения новостей, без ленты инстаграм. Всё ваше внимание направлено на прием пищи.
Или: слопать круассан с маслом, залить его кофе, пока одной рукой красишь глаз, а второй надеваешь на ребенка штаны.
В какой ситуации вы лучше удовлетворите психологическую потребность в еде?
Ответ очевиден, как мне кажется.
Разбираем тему дальше?
