Бытует мнение, что для сбалансированного питания нужны большие деньги. Авокадо, семга, говядина, семена чиа, оливковое масло приходят сразу на ум. Но так ли это? Давайте разберёмся.
Начинать планирование продуктовой корзины стоит с ее разбора на макронутриенты, а именно - белок, углеводы, жиры, клетчатка. Показатель процентного соотношения будет меняться, в зависимости от того, какая ваша цель. Но мы сейчас о другом. Давайте рассмотрим бюджетные продукты, содержащие белок, среди них: курица, индейка, субпродукты, нежирная свинина, белая рыба, кальмар, бобовые, нут, чечевица, фасоль, яица, творог, рыбные и мясные консервы. Согласитесь, можно из всего этого разнообразия подобрать себе продукты, которые будут покрывать вашу потребность в белке. Далее - углеводы: рис, гречка, макароны, хлеб, хлебцы, полба, кускус, перловка, булгур, а так же, все простые углеводы. Среди недорогих продуктов, содержащих жиры можно выделить: масло подсолнечное, семечки, жирная рыба, сыры, сливочное масло, сливки. Овощи и фрукты можно покупать сезонные, они как правило вкуснее и стоят дешевле. Овощной салат - это не обязательно помидоры, руккола и авокадо, обратите внимания на такое овощи как: свекла, морковь, редька, капуста, из них тоже можно сделать крутые салаты. Тоже самое касается фруктов - яблоки, бананы, апельсины, груши, сезонные ягоды и зелень.
На самом деле продуктов с хорошим составом намного больше. Есть смысл читать этикетки. Так например, «демонизированная колбаса», может содержать в два-три раза больше белка по отношению к жирам, а в популярном «диетическом» пп-йогурте, много сахара и калорий. Правильное и сбалансированное питание - это та еда, в которой хорошая пищевая ценность. Вы не поверите, но и пельмени могут быть тоже ПП, если для приготовления использовался хороший, нежирный фарш. Сбалансированное питание доступно каждому, если начать в нем разбираться <3
#пп #похудение и правильное питание #диета #похудеть быстро #спорт #здоровье и красота #еда и рецепты #спортивная фигура #здоровый образ жизни #спортивные советы
