Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале околоПП я собрала весь свой опыт похудения, возможные ошибки и делюсь с читателями, рассказывая о том, как работает подсчет калорий, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Для того чтобы научиться контролировать калорийность питания и похудеть надо совсем немного - начать считать калории и питаться с небольшим дефицитом:
Чтобы похудение было сытным, комфортным и вкусным - каждый для себя ищет замену очень калорийным продуктам на их менее калорийные аналоги, а также готовит блюда с меньшим количеством масла.
А как быть с различными сладостями? Ведь не все могут отказаться от сладостей, да и полный отказ от какого-либо продукта чреват срывом.
И некоторые заменяют привычные покупные сладости на якобы "полезные": десерты без сахара, низкокалорийные десерты, белковые батончики.
Можно выделить среди "полезных сладостей" встречающихся в продаже:
- сладости из натуральных продуктов, в составе которых минимально переработанные продукты: сухофрукты, орехи, семена, мед, сиропы. Ничего плохого о таких сладостях нельзя сказать, кроме того, что их цена зачастую очень высока, а также следует обращать внимание на их высокую калорийность.
- различные "белковые батончики", в составе которых может быть как сахар, так и различные сахарозаменителя. Однако, калорийность таких батончиков зачастую такая же, а то и выше чем у обычного шоколада.
- "диетические сладости", "фитнес сладости", "сладости без сахара" в составе которых могут быть как низкокалорийные заменители сахара, так и обычный сахар. Надпись "без сахара" зачастую может означать, что в продукте отсутствует белый сахар, но есть тростниковый, например, или различные сладкие сиропы, которые имеют высокую калорийность и действуют на организм также как и обычный сахар.
Даже если на упаковке сладостей написано фитнес", "диетический", фитнес", "без сахара" - это может быть лишь маркетинговым ходом, а КБЖУ у продукта такое же или даже хуже, чем у обычных сладостей. Изучайте состав и КБЖУ, прежде чем сделать свой выбор.
Соблюдая свою норму КБЖУ можно себе позволить в рационе и обычные сладости, да не часто, да надо продумать меню так, чтобы сладости не занимали основную часть калорий, а белка и жиров было достаточно для сытости. Зато вы найдете гармонию с самим собой, не навредите своему психологическому состоянию и подружитесь с едой.
А я по традиции покажу свое меню на день, в которое сегодня включила сдобную выпечку (как раз в тему статьи), вписав ее в КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Давно не было у меня в меню рыбного паштета, а как удобно когда спешишь: намазал на вкуснейший домашний цельнозерновой хлеб (95 г) рыбный паштет (70 г), приготовил кофе с 50 г молока и позавтракал.
Завтрак на 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня куриный рулет с сыром и яичницей, а также салат "Цезарь" с малокалорийной заправкой:
В перекус выпила чай и съела булочку с корицей и с соусом "аля синнабон". Булочки приготовила вчера веером для домашних и сегодня вписал одну булочку в свое меню, уж больно они хороши получились.
Рецепт нужен? Понятно, что он совсем не малокалорийный, но тем кто на поддержании реально вписывать подобное в свое КБЖУ, да и домашних иногда побаловать можно.
1 булочка (95 г) - 275 ккал.
Конечно, идеально - это испечь домашнюю низкокалорийную выпечку. Но я понимаю, что домашние иногда хотят что-то более классическое и если их не баловать (не часто, конечно), то можно получить бунт на корабле.😂
Быстрые углеводы булочки, кончено же, не оставили и следа от того, что я поела примерно через час. Но я прекрасно отвлеклась работой и вспомнила о еде перед самым обедом.
На обед разогрела свекольник (450 г), в который добавила 30 г сметаны. К свекольнику 200 г огурцов.
Обед вышел на 325 ккал.
На ужин салат с копченой куриной грудкой, морковью по-корейски, фасолью (300 г), заправленный домашним ПП майонезом (30 г).
Ужин на 400 ккал.
Поскольку ужин у нас ранний из-за рабочего графика, то часто я позволяю себе перекус за 2-3 часа до сна.
Чтобы добрать белков в рационе я запланировала на вечерний перекус пастрому из индейки (100 г) с чаем - 125 ккал.
Итог дня: 1590 ккал: Б - 104, Ж - 70, У - 136.
А вы что выберете - обычную сладость (конфету, булочку, печенье), вписанную в КБЖУ, малокалорийную домашнюю выпечку или "полезную фитнес сладость из магазина"?
И хочу напомнить про наш флешмоб "знакомство" - в четверг выйдет статья, посвященная флешмобу: есть еще время подготовиться всем желающим, чтобы показать свои работы, рассказать о хобби, о себе и своих результатах в похудении, своем городе и его достопримечательностях.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
