Как круглый год быть стройным и здоровым? Поможет спорт или диета? Поможет “правило тарелки” и немного самодисциплины.
Правило тарелки идеально подходит для тех, кто хочет оставаться молодым, здоровым, но при этом не хочется считать калории и вести дневник питания.
Итак, как же работает это простое правило.
Секрет правила тарелки
На самом деле никакого секрета нет.
Возьмите тарелку стандартного размера, разделите ее на три части. Должно получиться 1 большая, и 2 равные части поменьше. Строгий расчет выглядит так – 50/25/25.
- 50 % – это овощной гарнир: помидоры, морковь, кабачок, баклажан, цукини, огурцы, болгарский перец, стручковая фасоль и брюссельская капуста и т.д.
- 25% – углеводный гарнир: гречка, рис, макароны из цельно зерновой муки.
- 25% – белковый продукт: рыба, куриная грудка, небольшой кусочек говядины.
Правило очень простое, а что самое главное – на столе всегда будет разнообразие.
Нюансы применения правила тарелки
Особенно осторожными нужно быть тем, кто испытывает сложности с желудком и кишечником. Чтобы свежие овощи не травмировали нежные стенки желудка, стоит запекать их в духовке буквально 10-20 минут.
Кстати, если будет желание, белковую часть вы можете заменить бобовыми, творогом или яйцами. Но, помните о том, что стабильное потребление белка требует регулярного соблюдения питьевого баланса.
Правило тарелки применимо и к сложным блюдам вроде рагу, плова, а также к супам.
Как рассчитать количество супа? Очень просто. Достаточно опираться на количество, которое помещается в стандартном стакане.
Где место сладостям и углеводным продуктам
Если на тарелке не предусмотрено место для сладостей, это не значит, что от них совсем нужно отказаться. Просто дробите прием сладостей на несколько частей. И помните о том, что лучше потреблять быстрые углеводы в первой половине дня.
Заметка! Выбирайте качественный шоколад, желательно темный или горький.
Соблюдая простые правила, уже через месяц вы увидите приятные изменения в зеркале.
Важно! Похудение должно быть планомерным. Именно поэтому стоит применять правило тарелки, так как оно позволяет привести себя в форму и избавиться от пары лишних килограмм без стресса для организма. Стресс способен замедлить похудение, и организм перейдет в режим накопления.
А чтобы помочь волшебному правилу действовать, попробуйте увеличить физическую нагрузку без вреда для здоровья. Начните совершать пешие прогулки, танцуйте дома под любимую музыку, или через день делайте небольшую уборку дома. И полезно и ненавистные сантиметры будут уходить.
#правило тарелки #правильное питание и похудение #похудение #здоровый образ жизни #ешьихудей
Ещё много интересных статей и видео вы найдете на моем канале РЕЦЕПТЫ_РАЗНОСОЛЫ
