За фигурой следить сейчас модно и всё больше людей начинают понимать, что питание на похудение - это не только красивая фигура, а также и здоровое тело. Человек, который следит за своим весом гораздо лучше себя начинает чувствовать, появляется больше энергии, возникает желание заниматься чем-то ещё помимо работы и быта, улучшается настроение и в целом качество жизни. И бывает, что став на этот путь, люди вроде бы и делают всё правильно, а вес никак не идёт вниз. А причиной такого положения вещей зачастую является какой-то нюанс, которые не принимался во внимание и значимость этого нюанса была первоначально занижена.
Я хочу описать самые распространенные ошибки при питании на снижение веса.
1. Недостаточно воды
Многие забывают пить воду. А ведь существуют конкретные цифры, которых нужно придерживаться, если вы решили похудеть. Один литр воды на 30 килограммов веса тела - это та норма, которая нужна вам для качественного процесса похудения.
Вода улучшает обменные процессы, снижает чувство голода и выводит из организма токсины. За полчаса до каждого приёма пищи старайтесь выпивать один стакан воды. Также вы можете использовать пластиковую бутылку, которая у вас будет всегда рядом и на виду. Так вам будет легче помнить о регулярном приеме жидкости.
Кстати, чай, кофе, соки и другие напитки не идут в расчёт.
2. Недостаточно сна
Сон очень важен для здоровья человека. Во сне организм полностью восстанавливается. Именно во сне происходит нормализация всех процессов, которые в течение дня могут подвергаться негативному воздействию окружающей среды. Во сне гормональный фон человека приходит в норму. А мы знаем как важны хорошие показатели по гормонам при похудении.
Очень важно понимать, что недостаток сна вызывает в организме сильный стресс. Если человек постоянно испытывает стресс, то про успешное похудение можно забыть.
3. Недостаточно овощей и зелени
Овощи и зелень - это клетчатка. Клетчатка незаменима в вопросах, касающихся правильного пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт работает не корректно, то процесс снижения веса может зайти в тупик.
Овощи и зелень богаты витаминами и минералами, которые необходимы для организма при дефиците калорий.
Один раз в день старайтесь готовить себе салат из зелени и овощей с оливковым маслом. Оливковое масло будет восполнять дефицит растительных жиров и омега-3.
4. Недостаточно углеводов
Я часто слышу о волшебных свойствах безуглеводной диеты. Но, мало кто понимает, что такая диета имеет свои пределы. Вы не можете использовать такую модель питания долгое время. Ведь именно углеводы являются основой хорошего обмена веществ. Естественно, что я имею ввиду именно сложные углеводы. Такие, как гречка, рис, перловка, овсянка и макароны из твердых сортов пшеницы.
Как минимум два приема пищи у вас должны содержать сложные углеводы. Например, на завтрак это овсянка и омлет, а на обед - мясо и гречка.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
